Конечно, вы слышали термин „ментальная тренировка“ раньше.
Но что именно означает умственная тренировка и как ее правильно применять?
В этой статье я отвечу на эти вопросы…
При ментальной тренировке вы используете силу своих мыслей, чтобы позитивно изменить свою жизнь!
Независимо от того, хотите ли вы лучшие достижения в спорте, похудеть или стать более уверенным в себе, умственная тренировка поддерживает вас во ВСЕХ этих областях жизни.
Даже свое здоровье вы можете улучшить благодаря умственным упражнениям.
Это звучит хорошо для вас?
Тогда давайте начнем:
Что такое ментальная тренировка на самом деле?
Особенно это касается всего, что связано с твоим поведением. Например, если вы видите себя внутренне тревожным, застенчивым и слабым, вы никогда не сможете выглядеть смелым и уверенным в себе в реальной жизни.
Итак, вы видите: ваш внутренний мир определяет ваш внешний мир.
Вы можете использовать это в своих интересах: как только вы представите себе больше уверенности в себе , больше успеха, больше здоровья или больше позитивной харизмы в мыслях, это также проявится в реальной жизни.
И это именно то, что вы делаете во время ментальной тренировки:
С помощью различных умственных упражнений вы представляете себе в уме, как вы хотите думать, чувствовать и вести себя в определенных ситуациях. Благодаря регулярным тренировкам эти ментальные образы закрепляются в подсознании, а затем автоматически проявляются и в реальной жизни.
Трюк с мозгом: вот почему работает умственная тренировка
Может быть, вы думаете сейчас:
„Ибо как должен идти? Просто потому, что я что-то себе представляю, должно ли это стать реальностью?“
Уверяю тебя, именно так оно и есть.
Почему это так?
Ответ: Наш мозг НЕ может различать фантазию и реальность. То есть совершенно не важно, тренируетесь ли вы что – то в реальной жизни или делаете „просто“ умственные упражнения-результат в конце концов один и тот же.
Вы можете создавать себе новые впечатления через свое чистое воображение или позитивные впечатления успеха, которые ваш мозг сохраняет так же, как если бы вы испытали эти вещи на самом деле!
Дело даже в том, что ментальная тренировка во многих областях превосходит „реальную“ тренировку! Для этого проверьте следующий эксперимент:
Исследование: в Highscool в Америке баскетбольная команда была разделена на 3 группы…
- Группа 1 практиковала 2 часа в день
- Группа 2 практиковала 30 мин в день и дополнительно делала 30 мин умственной тренировки, в которой они воображали, что бросают каждый мяч в корзину
- Группа 3 делала ТОЛЬКО умственную тренировку каждый день в течение часа
Через 3 недели результаты в группе 1 несколько улучшились. Тем не менее, группы 2 и 3 достигли значительно лучших результатов, хотя на самом деле они намного меньше или вообще не тренировались!
И этот эффект вы можете использовать во ВСЕХ сферах жизни…
Какие существуют виды умственной тренировки?
Существует множество форм ментальной тренировки. Среди наиболее известных умственных упражнений -:
- Медитация, а также всевозможные упражнения на расслабление (таким образом, вы обучаете свой ум становиться спокойнее и фокусироваться)
- Аутогенная тренировка (это также процедура релаксации, основанная на самовнушении. При этом в мыслях вы проходите через определенные фразы, которые расслабляют и в то же время укрепляют тело.)
- Аффирмации и мантры (вы постоянно говорите себе вслух или в мыслях позитивные слова или фразы. Таким образом, вы создаете позитивный образ себя и можете отключить негативные мысли)
- Упражнения осознанности (вы тренируете свой ум, чтобы сосредоточиться только на ОДНОЙ вещи. Осознанность также отлично подходит для остановки вашей карусели мыслей .)
- Визуализации или визуализации. Ментальные образы (вы вполне сознательно образно представляете себе именно ТЕ ситуации, которые хотите испытать в реальности. Этот метод я объясню вам еще более подробно ниже…)
Каждый из этих методов оказывает очень положительное влияние на вашу жизнь, если вы регулярно их применяете. Сочетание различных упражнений еще больше усиливает этот эффект.
Так, например, я ежедневно использую медитацию, несколько аффирмаций и ментальные образы.
Последние особенно хорошо подходят, если вы хотите достичь своих целей или изменить определенное поведение…
Для чего я могу использовать ментальную тренировку?
Возможности применения ментальной тренировки практически неограниченны, поэтому на данный момент я приведу вам только несколько примеров. В конце статьи вы найдете более подробную информацию о каждом пункте (нажав на темы в следующем списке, вы сразу же перейдете к соответствующему разделу).
Некоторые возможности использования для ментальной тренировки:
- в спорте: улучшите свои спортивные достижения или шансы на победу
- больше уверенности в себе: наблюдайте, как вы становитесь сильными и уверенными в себе в различных ситуациях
- Против стресса: поскольку умственная тренировка является методом релаксации, она автоматически действует против стресса, квази как побочный эффект
- Преодоление страхов: в психотерапии ментальная тренировка используется для снятия страхов
- для похудения: с правильными умственными упражнениями вы даже можете легче достичь своей фигуры мечты
- против ламповой лихорадки: тренируйте идеальный внешний вид или успешную презентацию в своем духовном воображении
- для поддержки вашего здоровья: многие болезни являются психосоматическими, то есть они возникают в вашей голове и, таким образом, могут быть психически затронуты
- обучение позитивному мышлению: во всех умственных упражнениях вы фокусируетесь на положительных результатах и, таким образом, автоматически привлекаете больше счастья и радости в свою жизнь
- лучшие отношения: ваше собственное поведение всегда влияет на ваших ближних (однако здесь есть несколько вещей, которые следует учитывать, подробнее об этом позже…)
- для детей: у детей отличное воображение, которое они могут положительно использовать для себя. Чем раньше дети научатся активно расслабляться и подпитывать себя силой и радостью, тем лучше.
Это всего лишь несколько примеров, как я уже сказал. Когда вы впервые начнете использовать ментальную тренировку, вам обязательно придет еще много идей о том, что вы можете улучшить или достичь с помощью этого.
Поэтому теперь я объясню вам точную процедуру на примере ментальных образов:
Ментальная тренировка: вот как это сделать (пошаговое руководство)
Из всех ментальных техник ментальные образы оказались для меня самым эффективным методом достижения быстрых результатов. Эффект при этом сам сбрасывает меня с табурета!
Но просто попробуйте сами и испытайте, как ваша жизнь позитивно изменится в кратчайшие сроки:
Вам нужно:
- себя, голову и немного отдыха (по крайней мере, в начале, позже вы также можете делать ментальные образы в середине полного метро или во время встречи в офисе)
Затрата времени:
- зависит от того, чего вы хотите достичь, сколько времени у вас есть, и являетесь ли вы новичком или уже что-то практикуете
- во-первых, я рекомендую 15 - 30 минут в день, чтобы вы действительно почувствовали эффект
- через 2-3 недели вы заметите, что можете получить ментальные образы даже за 5 минут – но тогда отсутствует эффект релаксации, поэтому я рекомендую вам поддерживать от 10 до 15 минут в день (больше, конечно, всегда идет)
осуществление:
- сядьте удобно (пожалуйста, не слишком удобно и не лежите, иначе вы можете заснуть)
- закройте глаза и сознательно сделайте глубокий вдох и выдох три раза
- теперь представьте себе конкретную ситуацию, которая именно такая, какой вы хотите.
- сделайте изображения как можно более четкими и яркими
- обратите внимание на детали: где вы? Кто там еще? Как свет? Как ты стоишь? Куда ты смотришь? Что ты слышишь? Что ты чувствуешь? Как именно вы реагируете?
- посмотрите на себя, действуя именно так, как вы хотите – чем реальнее и ярче образы в вашем воображении, тем они эффективнее
- при этом попробуйте отключить своего „внутреннего критика“, который хочет сказать вам , что вы никогда не достигнете этой ситуации – теперь речь идет исключительно о вашем желании, а не о реальности! Осознайте это снова и снова
Дополнительный совет:
- обратите внимание на то , видите ли вы свою психическую ситуацию с точки зрения Я (= ассоциированный, т. е. вы не видите себя, а видите только свои ноги, глядя вниз) или если вы видите себя так, как будто вы играете в фильме (=диссоциированный)
- попробуйте оба варианта и почувствуйте, когда у вас есть более сильные эмоции – этот метод также является более эффективным для вас
Независимо от того, для каких ситуаций вы применяете эти ментальные образы – через 2-3 недели вы заметите огромные изменения в своей жизни.