Привет. В предыдущей статье я рассказывал про роль спортивного питания в тренировочном процессе. Обязательно прочитайте здесь, там очень важные выводы.
Как я и говорил, у меня очень узкий арсенал спортивного питания. Для меня применение спортпита состоит из одной цели: комфортное употребление в момент, когда отсутствует возможность что-то покушать и/или где-нибудь покушать. Соответственно, еще важной причиной является его дороговизна и мой ограниченный бюджет.
Однако есть важные для меня добавки, которые я время от времени принимаю и вам тоже могу порекомендовать.
Протеин
Кажется, вся индустрия спортивного питания держится на этой добавке. Сколько шуток, мемов и мифов породила эта добавка сложно перечислить.
Все не стоит, печень отваливается, можно заболеть раком, сын вырастет наркоманом и прочее и прочее.
Люди до сих пор не хотят разобраться в этом вопросе и просто загуглить как производится протеин. Для них будет открытием, когда они узнают, что протеин производят из коровьего молока.
Так вот, я считаю данную добавку очень классной и пытаюсь употреблять на постоянной основе. Протеин для меня выполняет две очень крутые функции:
- Я ее добавляю в каши и другие продукты для повышения пищевой ценности. Например, заварив овсянку, я добавляю скуп протеина и овсянка превращается в продукт высокого содержания белка. Так можно делать с очень многими продуктами- что-нибудь испечь, добавив в тесто протеин, главное, чтобы работала фантазия.
-Протеин может заменить прием пищи если отсутствует возможность поесть обычной еды. Меня много раз выручал протеин в отпуске или командировке по работе, когда реально нету возможности где-нибудь хорошенько пообедать.
По поводу выбора бренда протеина-это очень спорная тема. Многие производители спортивного питания халтурят и разбавляют сывороточный белок соевым, либо вся добавка может состоять из растительных белков. Очень многих производителей на этом ловили и я очень не хочу потратить деньги на пустышку.
Для меня эталоном всегда был и будет Протеин Optimum Nutrition "100% Whey Protein Gold Standard,что подтверждается многими исследованиями и обзорами, но цена у него очень кусается.
Лично я всегда использую протеин от генетик лаб, так как я натыкался на обзоры, в которых проводились исследования в отношении их белковой продукции и был сделан вывод, что белок в протеин производитель добавляет качественный. Это не реклама (кто я такой) но это мой опыт и выбор, которым я решил поделиться с вами.
Если вы знаете хороших качественных производителей, то напишите мне пожалуйста в комментариях.
Креатин
Установленный факт- креатин считается самой изученной добавкой из всей индустрии спортивного питания. Практически все исследования подтвердили 100% эффективность креатина и его положительное влияние на тренинг.
Собственно, причина, почему я потребляю креатин написано мною выше. Основная функция креатина -увеличение мышечной массы и силы, за счет задержки воды и запаса гликогена в мышцах.
Пытаюсь его употреблять на массе и на сушке, однако иногда лучше делать небольшие перерывы в приеме креатина, дабы отсутствовало привыкание организма к добавке и его эффективность не была сведена к нулю.
По поводу выбора бренда мне сложно сказать, так как производство креатина не является чем-то дорогостоящим (в отличии от производства протеина, в котором дорогое сырье, поэтому его так часто подделывают) и его можно пить от любого бренда.
Гейнер
Многие к гейнеру относятся скептически, мол зачем его пить, если там один сахар и немножко белков.
Мне очень нравиться пить гейнер, когда мне надо быть на профиците калорий. Один коктейль гейнера содержит в себе примерно 600-800 калорий. Можно не запихивать в себя гору риса или гречки, а намешать один коктейльчик, который заменит прием углеводов. Конечно, пить гейнер надо с условием подсчета съеденных калорий, а если вы этого делать не будете, то можно превратится в поросенка.
Приятный бонус к нему, что данная добавка очень бюджетная. так что пейте с удовольствием, если надоело кушать тазик гречки)
Омега 3
Я считаю данную добавку спорной, так как она не имеет какого-то особого эффекта на тренировки, однако в долгосрочной перспективе прием омега 3 благоприятно влияет на здоровье человека, в том числе на здоровье сосудов и кожи.
Выбора Омеги большое множество. Я же покупаю рыбий жир в аптеке и мне его хватает за глаза.
Мелатонин
Данная добавка очень благотворно влияет на восстановление. Бывает после тяжелой вечерней тренировки приходишь домой, ложишься спать и тело настолько возбуждено от тренинга, что долго не можешь уснуть. В такой ситуации очень хорошо помогает мелатонин. Даже когда у вас просто бессонница, мелатонин отличное средство для хорошего сна.
Я частенько принимаю эту добавку, так как у меня бывает проблемы со сном и мне тяжело засыпать.
Вот такой мой скромный арсенал добавок. Что вы можете мне посоветовать добавить еще? что считаете эффективной добавкой? поделитесь в комментариях. Спасибо, что прочитали.
