Лето, солнышко 🌄 Наконец-то пора восполнять запасы витамина Д естественным образом...
Так стоп! А как же сочетаются защита кожи от ультрафиолетового излучения и получение витамина Д? Блокируют ли SPF средства лучи, которые помогают в выработке этого витамина? Давайте вместе разберемся.
Область ультрафиолетового излучения включает волны различного диапазона, которые условно делится на три группы:
~УФ-А (UVA) (315–400 нм)
~УФ-В (UVB) (280–315 нм)
~УФ-С (UVC) (100–280 нм)
Лучи УФ-А и УФ-В в состоянии пройти через озоновый слой, чтобы достичь нашей кожи.
UVB лучи:
~Отвечают за запуск производства витамина Д в коже.
~Являются причиной загара.
~Не могут проникать через стекло или одежду.
~Активны только в определенные времена года и суток.
UVA лучи:
~НЕ вызывать выработку витамина Д в коже.
~Не вызывают солнечные ожоги.
~Проникают в кожу глубже, чем UVB лучи и, следовательно, являются причиной преждевременного старения, изменения цвета, и морщин.
~Они способны проникать сквозь стекла и одежду, и активны в течение всего года весь день.
Из вышеописанного становится понятно, что для синтеза витамина Д нам необходимы UVB лучи. Их наибольшая интенсивность распределяется в период времени между 11 и 15 часами, однако и риск обгореть также повышается в этот период.
Что касаемо времени пребывания на солнце для оптимального синтеза солнечного витамина, помните, что достаточно такого воздействия, чтобы кожа стала слегка розового оттенка. У большинства людей со светлым оттенком кожи это займет несколько минут. Дело в том, что тело может производить только ограниченное количество витамина Д в день. После того, как оно достигнет своего предела дальнейшее пребывание на солнце принесет только вред и ущерб для кожи
После небольшого ликбеза подбираемся к повестке дня. Как же влияет средство с SPF на синтез витамина Д?
Большинство исследований показали, что солнцезащитные кремы с более низким фактором защиты от солнца (SPF <30) не препятствуют выработке витамина D.
Но что же делать людям, чей оттенок кожи требует больших показаний SPF в средствах защиты от загара?
•5-30 минут (в зависимости от оттенка кожи) в день находитесь на солнце с минимумом одежды и с низким уровнем SPF (<30), затем наносите средство с более высоким SPF, либо надевайте защитную одежду или уходите в тень.
•Защищайте лицо и глаза всегда, даже в зимнее время.
•Выбирайте средства широкого спектра, которые блокируют как UVA, так и UVB лучи.
•Каждые 2 часа обновляйте средство, а также после каждого купания и механического трения кожи (протирание полотенцем, снятие одежды, объятия).
•Помните, что чем более темной становится кожа с приобретением загара, тем большее требуется время для синтеза витамина Д.
Еще раз повторюсь, что для синтеза витамина Д необходимы МИНУТЫ пребывания на солнце, даже для темных оттенков кожи. Загорать по несколько часов опасно для здоровья!
Еще несколько правил использования солнцезащитных средств:
-Не используйте средства с SPF более 50, так как это дает Вам ложное чувство защиты, в результате чего время пребывания на солнце может увеличиться, И даже если ожога можно избежать, кожа все равно пострадает.
-Избегайте оксибензона (особенно в детских солнцезащитных средствах), ингредиента, который может вести себя как эстроген. Оксибензон легко проникает в кожу и может нарушить работу гормональной системы.
-Не используйте спрей. Брызги затуманивают воздух крошечными частицами, которые могут оказаться небезопасными для дыхания.
-При выборе средства отдавайте предпочтения тем, что содержат оксид цинка, так как он блокирует оба вида лучей, поэтому он является средством широкого спектра.
Вообще согласно руководству EWG солнцезащитный крем должен быть последней мерой использования. В первую очередь максимально уделите внимание защитной одежде, головному убору, солнцезащитным очкам или уходите в тень. Также перед планированием солнечных ванн проверяйте УФ-индекс.
Preventive Medicine