Советы по бегу

Используйте первые пять минут пробежки для разогрева.

Научитесь глубоко дышать, чтобы максимизировать приток кислорода.

Если вы пытаетесь бежать с определенной скоростью, используйте музыку, чтобы задать ритм.

Бегайте с кем-то, кто быстрее вас, чтобы мотивировать себя на лучшие результаты.

Когда бежите по холму, фокусируйтесь на его вершине, а не на своих ногах.

Повысьте угол наклона беговой дорожки, чтобы сжигать больше калорий.

Меняйте маршрут при каждой пробежке, чтобы ваши мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке.

Не бегайте каждый день, чередуйте пробежку с силовыми упражнениями.

Работайте над своей формой, чтобы избежать травм.Чтобы избежать повреждений при увеличении дистанции, всегда пробегайте максимально на десять процентов больше, чем раньше.Если вы бежите на долгую дистанцию, во второй половине вам нужно бежать быстрее, чем в первой.Когда вы бегаете на улице, вы не только поднимаете себе настроение, но и используете неровную территорию для улучшения техники бега.Никогда не пропускайте завершающую растяжку, она подготовит вас к последующим.

Силовые тренировки

Сделайте небольшую кардиотренировку, чтобы подготовиться к силовой.

1. Сделайте тренировки более эффективными, добавив нестабильности: занимайтесь, стоя на одной ноге или на специальном мяче.
2. Многоцелевая тренировка! Не тратьте время на то, чтобы просто работать над одной группой мышц, если вы параллельно можете вовлечь и другую.
3. Меняйте скорость упражнений, чтобы ваши мышцы не привыкали к одинаковой скорости.
4. Имейте под рукой два-три разных размера гантелей для различных групп мышц.
5. Добавляйте больше веса по мере прогресса. Ваши мышцы должны напрягаться и уставать.
6. Не забывайте о балансе: всегда уделяйте одинаковое количество внимания разным группам мышц.
7. Беговые дорожки предназначены не только для бега: снизив скорость до минимума, вы можете выполнять на них силовые упражнения.
8. Не забывайте отдыхать!

Питание