Всем привет! Готова поспорить, вы прочитали заголовок и решили, что вам сейчас начнут предлагать волшебное средство. Ну или в лучшем случае рассказывать антинаучную ерунду про продукты с отрицательной калорийностью. А вот и нет, ничего подобного я не собираюсь делать. Это все не нужно, потому что в нашем распоряжении есть простые и бесплатные способы похудеть надолго.
Меняем пищевые привычки
Конечно, без создания дефицита калорий сбросить вес не выйдет — против метаболизма не попрешь. Но чтобы получить долгосрочный результат, нужно не уменьшать объем продуктов, а формировать новые пищевые привычки.
Кажется, что урезать количество калорий — логичный шаг. Но на самом деле похудеть надолго не получится, если вы не сделаете изменений в формировании меню. Например, вы едите ту же еду, только меньше: не два кусочка торта, а один. Но вы не измените ту базовую точку веса, к которой стремится организм.
Что это за точка? Дело в том, что у тела изначально есть настройка: оно определяет вес, который «считает» для вас оптимальным. Но эти настройки могут сбиться под влиянием комплекса факторов: злоупотребления переработанными продуктами, стрессов, недостаточного отдыха, отсутствия физической активности.
Я уже рассказывала о базовой точке подробно: при желании вы можете прочитать статью по ссылке. А сейчас важно то, что после нескольких недель подсчета калорий ваш организм все равно вернется к исходному весу. Если, конечно, вы не будете высчитывать энергетическую ценность продуктов всегда (рано или поздно вы перестанете).
Что мы делаем, чтобы есть и худеть? Способ прост:
- отказываемся от переработанной пищи в пользу цельных продуктов — тех, которые попадают на вашу кухню в своем природном виде (например, не колбаса, а кусок мяса);
- уменьшаем долю сахара, подсластителей, выпечки, а вместо них едим фрукты, овощи и цельнозерновые;
- меняем животные жиры на растительные.
Также не забывайте, что масла надо использовать с осторожностью. Я однажды сделала ошибку: я ела много овощей, но так щедро поливала их оливковым маслом, что добирала все калории с избытком. Конечно, это было лучше, чем добавлять в салаты магазинные заправки, но все же не шло на пользу фигуре.
Если соблюдать правила, то контролировать объем порций будет легче. Ведь натуральные продукты — это не бомбы из калорий, которые мы получаем в виде чипсов или тортиков.
Дополнительные меры
Обращайте внимание не только на меню, ведь похудению мешают стрессы, постоянная усталость и недостаток физической активности. Любой из перечисленных факторов может влиять на гормоны, отвечающие за регулирование процессов в организме. Придется двигаться методом проб и ошибок, но не сдавайтесь.
Представьте, что вы пытаетесь избавиться от хронической болезни: вы наверняка пробуете разные лекарства и сравниваете, какое вам лучше помогает. Относитесь так же к похудению, и справиться с задачей будет легче.