Не могу понять, почему так хочется съесть еще ложечку. В конце еды обязательно сладенького! А через 10 минут понимаю, что опять переела!
Следую рекомендациям диетологов и постоянно срываюсь
Обычный завтрак с утра меня приводит к размышлениям. Вот, например, сегодня.
Каша гречневая - порция готовой каши по объему равна одному стакану. Немного молока. Кофе со сливками - еще стакан. Уже 400 граммов по объему, в каше есть сливочное масло. Каша сытная.
И как понять, что этой порции на завтрак достаточно, чтобы утолить голод и “дожить” до обеда? Я кладу на тарелку 2 печенья - с кофе вкусно его умять. Умяла, кофе остался - взяла еще 3 печеньки. Вот теперь все.
Неплохо бы рассчитать калорийность завтрака
Захожу в программу FatSecret. К моему огорчению, завтрак составил 687 ккал, но, если бы я съела не 5 печенек, а первые 2, то калорийность была бы ниже: 472 ккал. И если без печенек бы обошлась - 329 ккал.
Когда стала сытой, начала рассуждать, как надо было действовать правильно? Поняла - не надо было спешить, а подождать минут 10, выйти из кухни и заняться какой-либо деятельностью, например, почистить клетку попугайчика Гоши. Работа не требует усилий, но отвлекает от мыслей о еде. А после уборки я бы и не захотела эти злополучные печенья. Завтра так и сделаю.
Знаю правило: не ходить в магазин голодной, но нарушаю иногда. Тогда лишнее в корзинке обязательно появится
Похоже, как только куплю соблазняющий аппетитный продукт, обязательно захочу его съесть.
Недавно вечером зашла в магазин после физической работы в саду, на голодный желудок, и купила повседневные продукты. В том числе пачку печенья - давно не брала, дай-ка побалую себя. Еще купила впрок 3 шоколадки, яблоки зеленые, авокадо. Подумала, что иногда хочется полакомиться небольшим кусочком шоколада вприкуску с чаем или кофе. Шоколад Мерси горький был со скидкой 50% - на это я и купилась. А печеньки не ела сто лет, видимо, наступило время их вкус ощутить, чтобы потом опять забыть на какое-то время.
Подписаться на мой канал можно здесь
Как же не переедать, а насыщаться меньшим количеством?
Вопрос не праздный. Оказывается, это возможно. Психологи разработали методику и успешно помогают полным людям, уставшим от тяжести лишнего веса, избавиться от тучности простым способом: всего на всего сидеть за столом ровно 20 минут, постепенно насыщаясь, не спеша смакуя и наслаждаясь вкусом и ароматом простых или изысканных блюд.
Вот эти советы:
1 Взять неудобные столовые приборы для еды: чайную ложку вместо столовой, детскую вилку, деревянные палочки, соломинку в стакан - это послужит замедлению приема пищи.
2 В спокойной обстановке без привычного мобильного телефона и включенного телевизора думать только о еде, как вам нравится стейк лосося или отбивная из курицы, как вы отрезаете кусочек и смакуете.
3 Начинать с легкого салата из овощей, не слишком залитого маслом или майонезом.
4 Не накладывать сразу большую порцию - примерный объем еды должен составить 200 г.
5 Не запивать напитками еду - воду пить за 20 минут до еды или через 40 минут после еды.
6 Медленно пережевывать твердую пищу, добиваясь, чтобы она стала измельченной до жидкого состояния.
7 Во время трапезы иногда делать остановку - вести неспешную беседу с соседями по столу, или, если вы обедаете в одиночку, выйдите из-за стола в другую комнату.
8 Каждый раз кладем вилку на край тарелки, когда пережевываем очередной кусочек.
9 Если держать во рту жевательную резинку и одновременно есть, то происходит замедление еды, насыщение приходит при меньшем потреблении количества еды.
- Эти советы я знала давно, еще во времена СССР, весьма простые в осуществлении, но действительно помогают снизить количество еды. Следом снижается масса тела.
Кроме того для создания дефицита калорий подбирается физическая нагрузка:
- ходьба не менее 1 часа каждый день
- утренняя зарядка
- упражнения с гантелями от 1 кг
- плавание
- работа на садовом участке.
Три пуховика и два часа переговоров - так худел мужчина
Один пример - как легко похудеть - мне запомнился давно, способ оказался настолько простым, что я тоже часто его применяю, когда набираю за зиму несколько лишних килограммов.
Мужчина, предприниматель, был слишком толстым, не мог даже шнурки на ботинках завязывать из-за большого живота. Как ему пришло в голову, мне неизвестно, но вот что он стал делать:
1 Перестал объедаться. Накладывал на тарелку среднего размера 4 вида еды:
¼ - салат;
¼ - гарнир (гречка, макароны ил отварная фасоль);
¼ - кусок отварного мяса (рыбы, птицы);
¼ - хлеб цельно зерновой, ржаной или отрубной.
2 Ставил перед собой часы-будильник с установленным звонком на период 20 минут. За это время тарелка пустела, он быстро ее мыл и уходил из кухни. Далее он шел чистить зубы. Больше к еде не прикасался - никаких перекусов. Только 3-х разовое питание.
3 Ел в основном салаты из свежих овощей летом, а зимой - из сырых корнеплодов (репа, редька, свекла и морковь) и капусты. Заправка всегда легкая: несладкий йогурт, сметана, домашний майонез или сок лимона и уксус яблочный и бальзамический.
Кстати, мною подготовлена галерея “Худеем к лету. Подборка салатов с низкой калорийностью” на 10-ти страницах с описанием ингредиентов в составе легких и красивых салатов. Смотрите ее здесь.
На ужин только кусок отварной рыбы.
4 Чтобы быстро похудеть, мужчина вел переговоры по работе в движении, надев на себя три пуховика (а он занимался строительными работами и организовывал процесс с нуля) в течение полутора-двух часов.
Представьте, как он шел по парку, держа в одной руке мобильный телефон, а в другой - огромный платок, которым он вытирал струящийся пот со лба, чтобы глаза не застилала пелена пота!
5 Чтобы в процессе похудения кожа успевала подтягиваться, после ходьбы вставал под душ. Затем переключал краны и делал воду то холодной, то горячей - принимал контрастный душ. Выйдя из душа, растирался грубым махровым полотенцем до легкого покраснения кожи.
PS: После прогулки и душа я накладывала немного крема, чтобы кожа была гладкой. Отлично худеется в трех пуховиках, эффект сауны на все тело обеспечен.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые статьи о похудении без диет.
Подсмотренные и пересказанные мною истории из жизни читайте здесь и здесь
На своем канале я публикую видеоролики по своим интересам - путешествия по горному Алтаю, декоративные растения в саду, цветы дикой природы, природные явления и мои питомцы попугай и кот.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!