3692 подписчика

Почему постоянно хочется есть в период менопаузы и как с этим бороться

25 мая 202125 мая 2021

7070

5 мин

Оглавление

Почему вы испытываете постоянный голод в перименопаузе или менопаузе?
Как выйти из порочного круга еды и поддерживать здоровый вес в период менопаузы?

Вы недавно закончили сытный обед и вот вы снова у холодильника, а мысли о чем-нибудь сладком пронзают вашу совесть. Голод в период менопаузы - это тот тип голода, который кажется невозможно контролировать.

Это похоже на предменструальный голод, который не прекращается и вам нужна не какая-то конкретная еда, а вся еда которая есть в холодильнике.

Что происходит? Почему у вас внезапно появился аппетит звезды легкой атлетики?

Почему вы испытываете постоянный голод в перименопаузе или менопаузе?

Есть несколько вариантов, которые стоит рассмотреть, но учтите, что до сих пор нет точного ответа на вопрос, как именно взаимодействуют гормоны, менопауза и аппетит. В любом случае правильным будет поговорить со своим доктором, прежде чем делать предположения о своей ситуации.

Повышенный грелин, пониженный лептин. Уровень грелина, гормона, стимулирующего голод, повышается в период менопаузы, что является причиной того, что многие женщины часто испытывают чувство голода во время этой фазы. Уровень гормона лептина, который способствует ощущению сытости, снижается в пери- и постменопаузе.
Повышенный кортизол. Постоянный стресс приводит к тому, что многие люди переедают - и часто выбирают для этого не самый полезные продукты («комфортные» продукты с высоким содержанием жиров и сахара). Таким образом, в перименопаузе и менопаузе, когда подавляющие кортизол эффекты эстрогена уменьшаются, вызываемый стрессом аппетит может увеличиваться.
Пониженный эстроген. Как и лептин, эстроген подавляет аппетит . Одна из форм эстрогена, эстрадиол, помогает регулировать обмен веществ и массу тела. По мере снижения эстрогена в перименопаузе и менопаузе аппетит нарастает.
Гормональное безумие, которое проявляется во время перименопаузы, также может повлиять и на ваш сон, из-за ночного потоотделения, приливов, беспокойства и целого ряда других симптомов, которые возникают в этот период жизни. Недостаток сна может усилить чувство голода.

Как выйти из порочного круга еды и поддерживать здоровый вес в период менопаузы?

Итак, чувство голода при климаксе естественно и связано с гормональными перестройками. Как остановить голод в период менопаузы - это не какая-то скрытая информация. Примените несколько простых стратегий, и вы легко сможете контролировать прибавку в весе, которая часто сопровождается изменениями, через которые вы проходите в этот период жизни.

Включите в свой рацион клетчатку. Клетчатка позволяет дольше чувствовать сытость и добавление ее в рацион поможет обуздать аппетит. Кроме того многие женщины в период менопаузы испытывают проблемы с пищеварением, так что это в любом случае хорошая идея.

Ешьте много хорошего белка. Наши потребности в белке с возрастом снижаются, но по-прежнему важно получать его в достаточном количестве. Белок помогает нам чувствовать себя сытым дольше, что, очевидно, ослабляет наш энтузиазм в отношении перекусов.

Ешьте овощи. Низкокалорийные, богатые клетчаткой и питательными веществами овощи идеально подходят для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес. Они наполнят вас гораздо меньшим количеством калорий, а клетчатка может принести пользу вашему микробиому кишечника, помогая в дальнейшем контролировать вес.

Научитесь справляться без еды. Многие из нас обращаются к привычному удовольствию от еды в условиях стресса, но сделать перерыв, чтобы погулять с собакой или заняться уходом за собой, может быть гораздо лучшим вариантом.

И вы можете быть уверены, что не умрете от голода в ближайшее время, просто подумайте о том, чтобы заняться чем-нибудь другим.

Больше двигайтесь. Сами по себе упражнения мало помогают похудеть, если это ваша цель, но их польза для сердца, легких, мозга и настроения бесспорна. Сохранение и наращивание мышечной массы после 40 лет очень важно. Смешайте это с кардио и силовыми тренировками, чтобы получить максимальный импульс, и не игнорируйте преимущества хорошей растяжки. Конечно, упражнения могут повысить аппетит; просто убедитесь, что вы выбираете правильные продукты.

Еще одно важное преимущество - вы добавите костную массу. Кости становятся хрупкими с возрастом, и силовые тренировки помогают этому противодействовать.

Спите. Если здоровый сон для вас проблема, вам могут помочь следующие советы:

выключайте экраны как минимум за час до сна.
приглушенный свет - подумайте об использовании чего-то вроде торшеров или настольной лампы, чтобы создать приятную атмосферу, которая сигнализирует, что пора спать.
практикуйте расслабляющие медитации, их можно найти в специальных приложениях или в записях на YouTube
практикуйте дыхательные техники

Больше советов по здоровому сну вы можете найти в этой статье: Как заснуть за 10 минут, если не спится? 10 лайфхаков, которые помогут каждому

Сделайте некоторые или все эти вещи рутиной, чтобы ваш мозг приравнял их к времени, когда нужно начать чувствовать себя сонным и готовым ко сну.

Пейте больше воды: Часто жажду принимают за голод. Выпейте стакан воды перед едой и подождите несколько минут, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете. Вода также помогает пищеварению, поддерживая здоровье кишечника и очищая его от токсинов.

Позвольте себе удовольствие от еды. Когда мы находим время, чтобы замедлиться и получить удовольствие от еды, мы можем быть более настроены на сигналы сытости, которые говорят нам, что пора прекратить есть.

______________________________________

Прибавка в весе в среднем возрасте не исключает вас из какой-то элитной группы. Ваша цель - быть как можно более здоровым, не превращая свою жизнь в крестовый поход, чтобы оправдать какие-то нереалистичные ожидания относительно того, как женщины должны выглядеть в среднем возрасте, как мы видим сегодня в большинстве средств массовой информации.

Наслаждайтесь процессом и ощущением, которое вы получаете от правильного питания, физических упражнений и внимательности. И не забывайте время от времени баловать себя.