Расскажу вам, как преодолевают фобии в когнитивно-поведенческой терапии. Похожие посты далее будут выходить по тегу #пошагам
В этот раз расскажу о фобии пауков - арахнофобии.
Фобия - это специфический страх, когда нам становится очень страшно из-за конкретного объекта: паука, змеи, замкнутости (в лифте страшно), открытости (на площади, широкой улице жутко).
Есть метод "экспозиция" (еще говорят "поведенческий эксперимент"). Человека постепенно сталкивают со стимулом, который вызывает страх. Одновременно с этим работают с его убеждениями (почему страшно? страх оправдан? что случится, если ты столкнешься со страхом?) и с воображением - "воображаемая экспозиция" - ну то есть представить паука, посмотреть на него в своих мыслях, вызвать образ. Это такая подготовка к реальному столкновению со страхом.
Зачем это все
Просто у страха правда глаза велики. Причем эти глаза растут прямо пропорционально тому, как долго и усердно мы свой страх игнорируем, избегаем. В терапии обязательно выясняются все способы, которыми человек избегает своего страха (например, закрывает глаза, когда пауков видит в кино).
Это важно, потому что избегание вам вредит: вы как бы говорите своему мозгу: "Да, это реально смертельная опасность, и я вообще не выдержу, если даже посмотрю на свой страх".
(всякие более особенные вещи типа социофобии потом посмотрим. Но посты, которые могут помочь социофобам, я уже писал):
Экспозиция с паучками (да, дальше будут изображения пауков, кек)
Предположим, человек боится пауков. Как ему помочь?
1. Сначала этот страх признается как нормальный, распространенный и преодолимый. Это не навсегда. Да, признание проблемы и здесь важно тоже.
2. Потом можно обсудить, насколько сильно мы боимся паучков. С кем бы мы были готовы столкнуться гипотетически? С огромным и ядовитым, вероятно, нет и ни в коем случае. А если это съедобный паук? Ну, как желатиновые мишки.
3. Можно сначала представить такого съедобного паука из мармелада, например. Только представить. Посмотреть на него мысленным взглядом. И он будет вызывать тревогу. Нужно дать ей подержаться, пусть будет тревожно - чем дольше этот образ удерживается в голове, тем лучше и тем ниже тревога. Образ может даже стать черно-белым, это нормально.
Или может случиться "Ридикулус!" как в Гарри Поттере 3! (Рон боится пауков - и он заставил паука кататься на коньках!). И это тоже хорошо - посмеяться над своим страхом. И никакой магии не нужно.
Но это все работа с воображением. Теперь нужно работать в поле.
Ешь паучка!
Вот я приводил в пример "представить паука из мармелада". Но работа с фобией предолагает встречу со страхом. Даже в измененной форме (мозгу все равно - он может триггериться и на рисованных карикатурных пауков, на все, что их напоминает).
Нужно купить себе паучков съедобных. И съесть! И не забыть записать свои ощущения, эмоции и мысли до и после. Зачем это нужно - поведенческие эксперименты, конечно, хорошо, но нужно присваивать себе опыт. Например, написать об этом в дневнике.
Хотя некоторым людям достаточно просто поведенческих экспериментов, я всегда в работе стараюсь, кроме поведения, затрагивать и чисто работу с психикой, например, через записи, дневники и хотя бы детальное устное обсуждение.
EAT IT
Встреча с реальностью
Теперь нужно двигаться, как вы догадываетесь, к встрече с реальным пауком. Но не так быстро!
1. После "мармеладных" уместно сделать шаг назад - к воображению. Теперь нужно начать мысленно смотреть на реального паука. Опять же: хотя бы 3-5 минут.
2. Потом на паука из интернета. Это изображение, оно тебя не укусит.
3. А потом предстоит встреча с реальным пауком, уже по-взрослому. Не нужно бросаться в омут с головой. Посмотреть на паука можно сначала вместе с человеком, которому вы доверяете - это может быть ваш психолог или близкий друг/родственник, который не будет смеяться над вами и обесценивать ваши страхи. Это очень важно. Цель сопровождающего: создать безопасное пространство и двигаться к объекту страха первому, чтобы доказать, что это безопасно. Абы с кем идти не надо.
4. Ну и конечный пункт: подержать паука в руках. Конечно, нужно соблюдать меры предосторожности - паук должен быть объективно не опасен для физического здоровья.
Важный пункт-рекомендация, что касается всех пунктов:
Выполняя каждый пункт, нужно понимать, что тревога будет. Будет страшно. Этот страх должен вырасти. Удержаться. А потом снижаться. Цель: доказать себе, что вы можете это пережить, что эта тревога вас не убьет. Постепенное знакомство с объектом фобии делает вас все менее восприимчивыми к ней. В конце-концов тревога достигнет нормальных показателей. Немного побаиваться пауков - нормально, естественно испытывать легкий дискомфорт.
Но вот с фобией лучше работать. Фобии снижаю качество жизни. А поэтапная работа со страхом повышает уровень жизни (:
Такие дела.
А какие у вас фобии?
___________________________________________________________________________________
Мой сайт, где можно записаться на консультацию: http://sergeykonan.tilda.ws/
Подписывайтесь:
https://t.me/konan_channel — в моем канале в Телеге постов еще больше.
https://www. instagram.com/sergeykonan — мой Инстаграм с фотокарточками.