Многочисленные исследования последних десятилетий подтвердили, что регулярные адекватные нагрузки положительно влияют на здоровье матери и будущего ребенка.
Систематические занятия, поддерживающие тренированность сердечно-сосудистой и мышечной систем, уменьшают вероятность целого ряда проблем, с которыми нередко сталкиваются беременные. Речь идёт о таких состояниях, как:
✔️гипертония беременных, преэклампсия и эклампсия;
✔️гестационный сахарный диабет;
✔️боли в области сердца;
✔️боли в спине, тазу, суставах нижних конечностей;
✔️судороги в мышцах ног;
✔️варикозное расширение вен и отёки ног;
✔️избыточный набор веса;
✔️запоры;
✔️быстрая утомляемость;
✔️тревожность и бессонница.
🤰🏼У физически активных женщин лучше кровоснабжение, насыщение тканей кислородом, общее физическое и психическое самочувствие. У них ниже риск преждевременных родов, роды проходят быстрее и легче, меньше вероятность травм и осложнений.
⚡️Долгое время считалось, что физические нагрузки негативно действуют на плод. Исследования XX века показали, что они повышают вероятность преждевременных родов и рождения детей с недостаточной массой тела. Однако в этих исследованиях участвовали женщины, которые подвергались тяжёлым физическим нагрузкам: их работа требовала многочасового стояния, поднятия тяжестей и т. д.
☝️С конца XX века начали изучать женщин, которые занимались оздоровительными упражнениями. В качестве маркеров патологического состояния плода использовали такие параметры, как окрашивание околоплодных вод первородным калом, меконием (признаком гипоксии); пульс и подвижность плода; содержание в околоплодных водах эритропоэтина - гормона, выработка которого повышается при гипоксии.
Результаты этих исследований оказались совсем иными. Выяснилось, что если отсутствуют противопоказания к занятиям и беременность протекает без осложнений, адекватные физические нагрузки не только не имеют отрицательных последствий, а наоборот, имеют целый ряд положительных. Так, по сравнению с малоподвижными женщинами у беременных, занимающихся оздоровительными тренировками:
✔️не повышается частота окрашивания околоплодных вод меконием, даже если ЧСС плода в ходе тренировки возрастает на 25-30 уд./мин.;
✔️не наблюдается негативного влияния физических нагрузок на активность плода;
✔️у матери увеличивается минутный объем крови, возрастает плацентарный кровоток, ускоряется рост плаценты и улучшается ее функционирование;
✔️у плода ускоряется созревание сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшается функция сердца, снижается уровень эритропоэтина. Это говорит о том, что ребенок имеет хороший резерв для стрессовых ситуаций и легче перенесет нехватку кислорода во время родов;
✔️уменьшается риск преждевременных родов и потребность в кесаревом сечении, риск рождения детей с избыточной или недостаточной массой тела.
У ранее малоподвижных женщин, которые начали фитнес-занятия во время беременности, умеренные нагрузки не оказывают никакого отрицательного влияния на плацентарный кровоток, рост и развитие плода.
Долгосрочные (в течение пяти лет) наблюдения за детьми, матери которых во время беременности занимались фитнесом, показали, что по сравнению с контрольной группой такие дети имеют меньший процент жира в организме, получают более высокие баллы в тестах на интеллект и навыки устной речи.
Хотите разбираться в вопросах тренировки беременных? Приглашаем на курс, подробнее о котором здесь: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/fitnes-zanyatiya-vo-vremya-beremennosti-i-vosstanovlenie-posle-rodov/
_______________
Автономная некоммерческая организация (АНО) «Учебно-методический центр «Профессионалы фитнеса»
🇷🇺 107023 г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр "На Семеновской". Подъезд 4
📞 +7 (499) 110-68-67