Вам нужно переделать кучу дел, но сил совсем нет, а дела сами собой откладываются в долгий ящик? Находится множество других, не менее важных дел, и вы не можете выбрать между ними? В итоге ни одного дела не сделано, а ощущение такое, будто из вас выжали все соки.
Все это - признаки синдрома выматывающей занятости. У людей, страдающих этим симптомом не получается ни нормально сделать дела, ни нормально отдохнуть.
В чем же проблема?
Виной всему - прокрастинация.
Прокрастинация - это понятие в психологии, описывающее состояние, когда человек хочет сделать определенное дело, но вместо этого делает все что угодно.
Прокрастинация может приводить к стрессу или даже депрессии, ведь у человека, который бесконечно откладывает важные дела могут возникнуть проблемы как на работе, так и в личной жизни.
Виды прокрастинации
Выделяют два вида прокрастинации:
1) Поведенческая
2) Невротическая
Поведенческая прокрастинация связана с откладыванием дел, а невротическая с откладыванием принятия решений.
Причины
Причины прокрастинации не изучены до конца, но психологами выявлены некоторые закономерности:
1) Низкая самоценка, установка на неудачу.
2) Страх неизвестности.
3) Перфекционизм.
Как победить прокрастинацию?
1) Научитесь правильно распределять время.
Составьте план на день, в этом вам поможет ежедневник. Правильное распределение времени - гарантия спокойствия во время выполнения дел.
2) Если вам сложно выполнять какое-то дело каждую неделю, начните выполнять его каждый день.
Вам может показаться странным, но это действительно работает.
3) Первым делом съешьте лягушку.
В первую очередь выполняйте самые неприятные и сложные дела. С утра, пока вы полны сил, у вас это получится с большей вероятности, да и оставшиеся дела будут переделаны быстро и с удовольствием от того, что худшее позади.
4) Отдыхайте правильно.
Просмотр ленты или сериала - это плохой отдых. Он забирает у вас сил и времени больше, чем требуется на самом деле. Лучший отдых - прогулка, физкультура, медитация, чтение, общение.
5) Найдите единомышленников.
Найдите людей, которые занимаются примерно тем же чем вы. Общение с ними поможет вам все успевать и делать качественно, ведь в компании навыки улучшаются быстрее.
6) Награждайте себя
Хвалите себя и вознаграждайте. Поощряйте себя не только за сложные, но и за простые дела, которые вы эффективно выполнили.
А какой из этих пунктов вы внедрите в свою жизнь? Пишите в комментариях, как вв удалось победить прокрастинацию, или что заставляет прокрастинировать вас. Возможно, вы сможете кому-то помочь.
Всем физического и ментального здоровья! Будьте счастливы!
P.S: Понравилась статья? Оцените публикацию! Делитесь ею с друзьями, пишите комментарии, и конечно же, подписывайтесь на канал!