Реально ли?
Мой ответ - да.
Вот топ-5 ошибок, которые люди совершают, когда пытаются раскачать себе орех (но увеличивают лишь ляжки).
1️⃣ После упражнений не делают растяжку на ноги.
тогда мышцы на ногах немного, но всё же сильнее «забиваются» и набухают после тренировки.
2️⃣Недостаточно белка.
для роста мышц нужен белок.
нет, ты не станешь качком от того, что начнёшь пить протеин или есть больше курицы, но так ты сможешь добрать нужное количество БЖУ для роста зёпки.
поэтому высокое содержание белковой еды (но при этом дефицит калорий со скачками) может постепенно делать ножки худыми, а зёпку всё более круглой.
3️⃣ Сидят на сильном дефиците.
да, мы сидим на дефиците, чтобы п0худеть в ногах, НО если мы едим очень (очень) мало калорий, то мышцам просто неоткуда сформироваться.
нужно проследить за своим питанием и скорректировать его.
4️⃣ Делают СЛИШКОМ много кардио.
кардио - лучшие упражнения для худых ног, НО помимо нашего любимого жирочка, кардио при очень длительном выполнении, сжигает также и мышцы.
5️⃣ Каждую тренировку делают одно и то же.
таким образом наш организм привыкает к нагрузкам и подобной системе, и перестаёт что-либо растить.
постарайся менять программу и хоть немного увеличивать вес.
