Для поддержания здоровья нам необходимы все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Но если мы ставим себе цель избавится от лишних килограммов, важно пересмотреть свой рацион питания и исключить то, что мешает потере веса.
Ненужные углеводы
В обычном рационе человека присутствует очень много различных углеводов. Они необходимы для нормальной жизнедеятельности человека и должны составлять 45-60% от общего рациона. Углеводы — это топливо для всех процессов, происходящих в нашем организме. Они обеспечивают нас энергией и способствует нормальной жизнедеятельности.
Но, если вашей целью является похудение, то в первую очередь нужно пересмотреть норму потребления углеводов. Для тех людей, которым необходимо избавится от лишнего веса эта норма должна составлять 10-20% дневного меню.
Давайте разбираться, какие углеводы помогают нам в похудении, а от которых нужно отказаться. Углеводы разделяют на 2 группы: простые (быстрые) и сложные (медленные) углеводы.
Быстрые углеводы
Быстрые (простые) углеводы способствуют набору жировой массы и развитию ряда болезней. К таким углеводам относятся:
- макаронные изделия, хлеб;
- сладости;
- сдоба
- сахар.
Как вы понимаете, такие углеводы нужно исключить из рациона худеющего или свести к минимуму.
Медленные углеводы
Сложные или медленные углеводы действуют в организме совершенно по другому. Они имеют более сложный состав и дольше усваиваются организмом, а поэтому чувство голода мы ощущаем намного позже. Сложные углеводы практически не откладываются в жир, потому что печень успевает все переработать.
К углеводам этой группы относятся:
- крупы;
- цельнозерновой хлеб;
- бобовые;
- макароны твердых сортов пшеницы;
- грибы
- орехи
- овощи, фрукты, ягоды.
Для людей, которые работают над контролем веса нужно употреблять в пищу только сложные углеводы. Они богаты клетчаткой, которая тоже играет важную роль в процессе похудения, очищения и оздоровления организма.
Подпишитесь на мой канал. Я стараюсь, чтобы мои статьи были вам полезны. Ставьте лайки, оставляйте комментарии.
