Отсутствие самодисциплины? Отсутствие соответствующей мотивации? Отсутствие хорошей методики? Что может помешать вашим результатам в растяжке?
Да, всё вышеперечисленное может "зарубить" вашу мечту о шпагате. Но не только это.
Привет, друзья! Сегодня расскажу вам об одном интересном факторе, который может очень сильно препятствовать вашей растяжке: на шпагат и не только.
Допустим вы молодец, и всё правильно делаете, но результаты вас всё не радуют и не радуют. Плюс к этому, часто возникают травмы: растяжения, надрывы мышечной ткани и сухожилий.
Так вот, мешать растяжке, как бы всё здорово и правильно вы не делали, могут (что часто происходит) мышечные деформации - это участки напряжения мышц, которые никогда не расслабляются.
Причин для этого много. Думаю, об этих причинах надо будет написать отдельный пост, иначе статья получится просто огромной.
Такие проблемные мышцы укорочены, они гораздо плотнее здоровых мышц, и при пальпации болезненны. Вы можете в быту их не чувствовать, как нечто проблемное.
Или чувствовать слегка, но оценивать это чувство положительно. Мол, я же тренируюсь постоянно, у меня, если где-то побаливает, значит всё о'кей.
Казалось бы, если их потянешь, то они и расслабятся, и станут более способными удлиняться. Чего мы и хотим, когда тянемся на шпагат.
Но не тут-то было! Такие мышцы растяжкой уже не растянешь. А вот травмировать их можно. Середину такой мышцы (брюшко) растянуть не получится. Она слишком сжатая и твёрдая.
В итоге, когда мы начинаем тянуть, брюшко не тянется практически совсем, а кончики мышцы, переходящие в сухожилие, перерастягиваются и надрываются.
Так получается травма при растяжке. Как тогда тянуться? Сначала нужно восстановить поражённую мышцу. Для этого делается массаж или самомассаж (мио-фасциальный релиз) - специальные техники.
Ничего сложного в принципе нет. Техника во многом схожа, как при работе с триггерными точками. Тем более, что они в такой мышце в той или иной мере присутствуют.
Триггерные точки, если кто ещё не в курсе, - это зоны максимального напряжения мышечной ткани, которые очень болезненны при пальпации.
Они небольшой величины: с горшину или вишню, иногда - меньше. Для их ликвидации я применяю надавливание. Примерно от 15 секунд до 1 минуты, не больше.
Какую силу нужно применять при таком давлении? Ведь это же больно! Всё зависит от болевого порога пациента. Вначале нужно ориентироваться на условную 10-бальную шкалу боли.
1 - это полное отсутствие боли, а 10 - это невыносимая, адская боль. Ориентируемся примерно на 4 балла. Такое может терпеть практически каждый.
Можно не просто давить на триггер неподвижно. Я при таком давлении иногда раскачиваю пальцем проблемный участок в разные стороны. Иногда получается ликвидировать такой триггер за 1 сеанс массажа.
Кто подозревает у себя подобную проблему, тому нужно обратиться к хорошему специалисту (массажисту), чтобы он выявил у вас такие участки. Потом вы сможете устранять их самостоятельно с помощью массажных роллов и мячей.
Вам нет надобности самостоятельно искать мелкие триггерные точки. Вы будете раскатывать более крупные участки, этого вполне хватит для самостоятельной работы.
Посмотрите потом, насколько эффективней станут ваши тренировки на растяжку. Успех я вам гарантирую. Перед занятием просто нужно будет потратить 10-15 минут на самомассаж.
Но сначала, как я уже написал выше, нужно, чтобы специалист вам помог с обнаружением проблемных зон и методом воздействия на них самостоятельно.
В последующих статьях я продолжу рассказ о массаже, самомассаже (мио-фасциальном релизе): наиболее эффективных техниках для самостоятельной работы.
А на сегодня, друзья, у меня всё.
- Если вам понравилась статья, не забудьте поставить "нравится" и, по возможности, написать комментарий.
- Будет неплохо если подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего молодого проекта.
Андрей Подобедов, Волгоград, 25 мая 2021 года
P.S. Возможно, вам будут полезны другие мои статьи: