Каждый день мы сталкиваемся с проблемами выбора, принятия трудных решений, ответственности перед другими и прочими непростыми задачами, требующими огромного количества нашего внимания и психических затрат. Зачастую неоконченные или предстоящие дела полностью занимают все поле нашего внимания, не давая жить спокойно и просто. Дзен не достигается. Но с какой завистью я всегда смотрел на людей, способных принимать быстрые правильные решения и не загружать голову обидами и разочарованиями!
Все, как всегда, оказалось очень просто. Эти люди мастерски живут настоящим.
Что это значит? Во-первых, только в настоящем моменте вы и ваше тело существуют. И ваш мозг, кстати, тоже. А все воспоминания и планы на будущее – не более чем интеллектуальная карта в пространстве вашей психики. Сложно? Тогда так: это модель реального мира в вашей голове. Как правило всегда не точная и зачастую ошибочная. Но что поделать? Мозгу, выживающему в суровом и жестоком мире, нужно как-то этот мир себе представлять.
Это и отличает нас от большинства животных – способность детально проработать гипотетические ситуации. Но в этом-то и кроется наша проблема «потерянного рая». Мы готовы воспринимать возможные опасности как вполне реальные. Любая угроза, сочиненная нашим прогнозирующим мозгом будущего, будет пугать нас до чертиков, как настоящая. В этом мы порой и завидуем людям, живущим как бы «на инстинктах».
Во-вторых, работа вашей дефолт-системы прямо противоположна работе вашего мозга в состоянии потока. Сейчас объясню подробнее. Дефолт-система, грубо говоря, отвечает за расслабленное, отвлеченное блуждание сознания по воспоминаниям и фантазиям. А потоковое состояние отвечает за концентрированную и сложную работу над решением конкретных задач. Это чудесное состояние, при котором вы забываете о собственном «Я», теряете чувство времени и полностью поглощаетесь процессом работы над чем-то. Это и есть вдохновение.
У дефолт-системы, конечно, тоже есть ряд полезных фишек. Например, различные инсайты и просветления, гениальные мысли, как бы случайно пришедшие в голову, и неожиданные открытия – все это результат блуждающего мышления человека. Иногда надо просто отвлечься, и лучшее решение само придет в голову. Но фишка в том, что не нужно специально садиться в позу философа и считать ворон. Дефолт-система способна находить инсайты даже во сне! Поэтому не нужно специально вызывать в себе это состояния «витания в облаках», решение само придет или приснится.
По-другому обстоит дело с состоянием потока. Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток» писал о том, что достигается это вдохновение не только в сложной деятельности, вроде работы над проектом, игры на инструменте или строительстве дома. Поток и наслаждение настоящим могут прийти к вам даже во время обычной прогулки или в прослушивании музыки. Тогда вы забываете о прошлых и будущих проблемах, концентрируетесь на моменте, забываете вообще обо всем лишнем и живете по-настоящему!
Думаю, ответ на вопрос «зачем?» уже дан? Теперь, решим «как?»
Сначала, нужно волевым усилием возвращать себя в настоящее, вырывать из плена сладких грез, иллюзий или мечтаний. Используйте простое упражнение «Я вижу». Мысленно проговаривайте все предметы, которые находятся в поле вашего зрения: «Я вижу дерево, я вижу бордюр, я вижу женщину, я вижу синее платье, я вижу женскую сумочку» и т.д. Главное соблюдать два правила: никаких оценочных суждений и обязательное проговаривание названия предмета. Вы не просто видите что-то высокое и зеленое, а находите в себе усилие вспомнить его название – «дерево». Уверяю, вы откроете для себя много нового и разовьете полезную наблюдательность.
Конечно, все деревья уникальны, даже одно и то же дерево разное в разные дни, но в рамках упражнения, это именно «дерево». Если хочется углубиться и сделать его более уникальным (а почему нет?), то можно подмечать детали на нем самом: «Я вижу листочек, более темный на лицевой стороне».
И никаких оценок! Синее платье и зеленый листик – констатация факта, а вот стильное платье и красивая женщина – уже оценка. Это только помешает вырваться из плена представлений о своем «Я». Смотрите на мир независимо, свободно от предрассудков.
Это упражнение приведет к тому, что вы окажетесь в состоянии потока и забудете обо всем лишнем. Возможно вы обратите свой взор не на окружающее пространство, а на свою походку или дыхание. Это тоже приемлемо. Главное, что мозг перестанет бесконечно пережевывать мысленную жвачку.
После долгих и упорных практик, которые будут интереснее и проще, чем вам кажется, переходите ко второму упражнению. Оно заключается в том, что вы сможете мысленно промоделировать прошлое и будущее целевого объекта. «Следы от объявления на остановке. Кто-то же сорвал его. Конкуренция или вандализм?» «Хиленькое, только что высаженное деревце. Мы живем в хорошем обществе. Его же не затопчут?» Отвечать на эти вопросы совсем не обязательно, но сам факт их постановки сильно расширит ваше восприятие действительности.
Вы лучше Шерлока сможете ориентироваться в мире, видеть связи и прогнозировать более адекватное и более вероятное будущее. Действительно значимые вещи выйдут для вас на первый план, а вся шелуха и бессмысленные блуждания в мыслях постепенно сойдут к минимуму. Избавиться полностью от них нельзя и не нужно. Просто дефолт-система будет с нами всегда и обучаться ее запуску не требуется.
Создание любого творческого продукта (от написания симфонии до разработки приложения для смартфона) – это тонкая грань, баланс между сосредоточенным вдохновенным творением в потоке и рассредоточенным поиском гениального и лаконичного решения, которое происходит независимо от вашей воли в дефолт-системе мозга. Умение точно настроить свой мозг для работы – самое важное умение в современном обществе.
Надеюсь, статья была вам полезна! Если так, то подписывайтесь, ставьте лайки и живите настоящим!
P.S. Пишите в комментариях, какое занятие приводит в Поток лично вас.