Уже давным-давно всем нейрофизиологам известно простейшее понятие - динамический стереотип. Вывел его небезызвестный нам академик Павлов, знаменитый именно по открытию этого закона (а не только опытов над собачками). Понятие обыкновенное и простое, более известное под словом "привычка".
Оно берет свое начало из свойства мозга, называемого пластичностью. Иными словам, способностью мозга относительно быстро изменять свою структуру. Чтобы не вдаваться в анатомические подробности, мы скажем проще - каждая мысль хоть на чуть-чуть, но меняет мозг. Всего пара дендритов связывают новые пары нейронов, но это уже можно называть изменением мозга! В этом и заключается суть обучения, эволюционного механизма, без которого не выжили бы не только наши человеческие предки, но и все-все живые организмы с нервной системой.
Эти изменения, конечно, не могут быть абсолютными. Всего одна мысль могла проскочить в голове, но не закрепиться, и вот уже старая связь потеряна, мозг активно ищет, где бы соединить что-нибудь еще. Но активно повторяемые мысли, решения, простейшие действия закрепляются очень плотно. Раз за разом нервный импульс проходит через связанные нейроны, укрепляет их связь и делает ее только прочнее. Не будем вдаваться в детали, но кому интересно, может поискать в интернете "миелинирование" (не путать с милированием!)
Позитивный опыт, конечно, способствует этому закреплению, а негативный способствует еще сильнее, только не в плане воспроизводимости действия, а в плане его избегания. Наш предок, например, залез на дерево, сорвал сочный спелый фрукт и было ему хорошо. От этого у него в голове созреет связь, говорящая в пользу лазания по деревьям. А если ему взбредет в голову полезть за ягодами в колючки, то он еще сто раз подумает, стоят ли они болезненных уколов и царапин на лице.
Но банальное повторение действий сделает ту же работу, что и позитивно-негативное подкрепление. Повторение простейших механических действий или абстрактных размышлений (например, перемножение чисел в уме) усиливают любые тропки наших с вами синапсов. Более того, давным-давно доказано, что выработанные таким образом динамические стереотипы становятся для нас еще и проще, удобнее, приятнее. Помню, с каким трудом я зажимал струны на гитаре, когда только учился! А теперь я перебираю гаммы и простые мелодии для удовольствия и поднятия настроения.
Пифагор, между прочим, так и сказал: "Избери лучшее, а привычка сделает его приятным и легким". Ну как нам не согласиться с великим философом и математиком?
И теперь мы плавно переходим ко второму вопросу нашей статьи: а как заставить себя все это делать? Да, привычка бегать по утрам, заниматься йогой, играть на музыкальном инструменте или писать каждый день по новой любовной записочке своей второй половинке - это может стать простым и приятным, но что делать именно тем самым утром, когда совсем не хочется вставать из постели или тормошить свою музу? Тут-то и приходит нам в помощь метод нанопривычек.
Би Джей Фогг (Стенфордский ученый с мировым именем) давно его разработал и опробовал на тысячах добровольцах. Он разделил структуру привычки на три коротких компонента: Мотивация, Способность и Подсказка. Звучит все сложно и запутанно, но для того у вас и есть я, чтобы разжевать и сделать еще удобоваримее!
Чтобы что-то сделать, вы должны этого хотеть (мотивация), должны быть способны это сделать (способность) и должны об этом хотя бы вспомнить (подсказка). Несложно пить по стакану воды с лимоном каждое утро, но об этом так легко забыть! Поставить будильник на пять утра можно, но будете ли вы способны в пять утра встать? Да и захотите ли?
Всегда, конечно, существует мотивация внешняя (должен сделать для семьи, для друзей или для работы) и внутренняя (должен сделать для себя). Но подробно на этом останавливаться мы не будем, потому что сейчас это не так существенно.
Так вот вероятность успешного выполнения действия можно повысить за счет уменьшения нагрузки каждого из трех компонентов.
Мотивация. Заставьте себя хотеть этого еще больше. Пообещайте себе награду, заключите пари, представьте во всех подробностях позитивные последствия сформировавшейся привычки.
Подсказка. Установите приложение с напоминаниями, расклейте стикеры, создайте цепочки действий в голове ("когда я почищу зубы, я отожмусь двадцать раз").
Способность. Или не отжимайтесь. Это самый интересный этап данного метода. Приучите свой мозг отжиматься не двадцать раз, а всего один. Или вообще достаточно будет просто встать в упор лежа, похвалить себя и вернуться на ноги!
Хотите читать минимум по часу в день? Похвально, но в самые трудные дни, когда все буквально валится из рук, достаточно сесть поудобнее, открыть книгу, похвалить себя и снова закрыть! Да, вот так все просто. Главное – похвалить!
Данная методика распространяется почти на все возможные действия и привычки. А к тем, с которыми ее использовать нельзя, можно применять принцип упрощения компонентов Мотивации или Подсказки. Тут все ограничено только вашей фантазией.
Пишите в комментариях до каких экстремальных пределов можно упростить ваши проблемные привычки. Это поможет и другим встать на тропу формирования полезных динамических стереотипов.
Подписывайтесь, ставьте лайки и вырабатывайте привычки!