При дефиците йода могут возникнуть неврологические проблемы, сонливость, снижение физических и умственных способностей, но самое опасное, что снижается выработка гормонов щитовидки.
Кто не знает, норма употребления йода в сутки 150-300 мкг.
Чтобы избежать его недостатка в организме, необходимо обратить внимание на употребление следующих продуктов:
1. ГОРОХ ЗЕЛЁНЫЙ – 1 стакан – 6 мкг. Его можно использовать в качестве отдельного блюда или гарнира. Вкусный, сочноватый вкус, всегда станет отличным вариантом утоления голода.
2. ЧЕРНОСЛИВ – 5 шт. – 13 мкг. Кроме йода, содержат важную клетчатку, которая необходима для пищеварения и ускоренного вывода шлаков.
3. ФАСОЛЬ БЕЛАЯ – 1 стакан – 16 мкг. Кроме этого она даст насыщенность, утолит голод и подзарядит организм энергией.
4. ЯЙЦА – 1 шт. – 24 мкг. Белка содержит много, хороший диетический продукт, который станет поддержкой при дефиците йода.
5. ФАСОЛЬ МОРСКАЯ – ½ стакана – 32 мкг. Это продукт редкость на нашем столе, но при возможности не упустите шанс ею полакомиться.
6. КРЕВЕТКИ – 100 гр. – 41 мкг. Они не только вкусны, питательны, богаты белком и прекрасное питание для худеющих, но и принесут пользу для щитовидки.
7. ХЛЕБ БЕЛЫЙ – 2-3 куска 45 мкг. Обычно он в недоброжелателях, если цель уменьшение веса, но только не в этом случае.
8. КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЁННЫЙ – 1 средняя картофелина – 60 мкг. Запекайте её именно со шкуркой, которая содержит основную часть йода.
9. МОЛОКО – 250 мл. – 88 мкг. При чём это средний показатель на основе исследований разных марок молока, поэтому не отказывайтесь в его употреблении.
10. ТРЕСКА – 100 гр. – 95 мкг. Кроме йода богата на минералы и витамины, а калорий не так уж много. Стоит помнить, что морская рыба отличается большим йодосодержащим составом, чем речная.
11. ОМАРЫ – 100 гр. – 100 мгк. Что составит около 67% суточной потребности, принесёт много полезного белка и других важных микроэлементом. При возможности не упустите этот деликатес.
12. МИДИИ – 100 гр. – 140 мкг. Параллельно получите разнообразные витамины, до 20 незаменимых аминокислот, цинк, марганец и другие микроэлементы.
13. МОРСКИЕ СУШЁНЫЕ ВОДОРОСЛИ – на 5 гр. – 250 мкг. Богаты на антиоксиданты, минеральные компоненты и содержат мизерное число калорий.
14. ЧЕРНИКА – 100 гр. – 400 мкг. Кроме полезного воздействия на щитовидку, она сохраняет зрение, снижая ухудшение состояния сетчатки глаза.
15. КЛЮКВА – 1/3 стакана – 400 мкг. Концентрация йода существенная, поэтому даже несколько ягод принесут организму ощутимую пользу.
16. СОЛЬ ГИМАЛАЙСКАЯ – 10 гр. – 500 мкг. Рекомендовано время от времени употреблять эту гималайскую экзотику.
Больше полезного узнаете подписавшись на канал и заходя на сайт Бомба тело.
Думаешь заняться спортом? Читай: что будет если приседать каждый день на регулярной основе не менее 20 повторений.