Обычно я покупаю ПП еду и в щадящем режиме скидываю вес. Но иногда вес встает. Вот не двигается больше и всё. Тогда в ход идет тяжелая артиллерия, я сажусь на БУЧ (белково-углеводное чередование). Это программа более интенсивного снижения веса.
Белково- углеводное чередование – это особый тип питания, который пользуется спросом у спортсменов. Этот режим питания избавляет только от жировой прослойки, не затрагивая мышцы. В результате человек худеет, но сохраняет красивый рельеф на теле. Основным принципом является чередование белковых и углеводных продуктов.
Такой режим питания имеет свои особенности:
- полноценное и сытное питание с отсутствием голодовок;
- безопасное похудение без стресса для организма;
- позволяет улучшить обмен веществ;
- похудение происходит за счет сжигания жиров, а не потери мышечной массы;
- хорошо сочетается с физическими нагрузками.
Обычно первый день – углеводный, когда мы разгружаем пищеварительную систему на растительной пище и привыкаем к определенным часам приема пищи и порциям. Допускается догоняться своими продуктами: хлебец, фрукт, овощной салат, зелень.
Потом идут два строгих белковых дня, мы убираем углеводы. Метаболизм на высоте, должен использовать углеводы для получения энергии, а их нет. Что остается? Жечь что-то другое в энергию. Жир! Чтоб мышцы не пострадали – тренируемся!
Далее переход на смешанный день. В этот день мы успокаиваем организм, выводя из стресса. Как бы говоря «все хорошо»! «Войны не будет»!
Далее опять два белковых дня. Белковые дни - это есть кето! Только вода, белок, немного клетчатки для лучшего усвоения белка, немного хорошего жира (орешки). Никаких углеводов!
Обычно БУЧ рассчитан на 6 дней, максимум 8 дней. В чате диетолог объясняет это так: «Длительные белковые дни не рекомендуются. Замедляется метаболизм. Вы упретесь в точку и дальше не сдвинете цифры. Поэтому мы «играемся» с БЖУ, раскачиваем метаболизм и резко включаем белок. Если бы длительная белковая сушка была бы эффективней и не имела побочек, поверьте, нам не составило бы труда предложить Вам ее. Но мы заботимся не только о ваших быстрых результатах, но и о последующих моментах. Чтобы не пострадало здоровье и не вернулось скинутое с троицей.»
В этот период очень нужно добавить физическую активность (пробежка, прыжки, ходьба, планка). Любая активность повысит результат. А результат БУЧ зависит от многих факторов:
- на сколько строго соблюдали режим (пили достаточно воды, интенсивность тренировок, отсутствие лишних перекусов);
- ваше эмоциональное состояние (радостные люди худеют быстрее, негативные эмоции дают выработку корлизола – жирозадерживающего гормона);
- ПМС-цикла;
- гормонального фона;
-скорости метаболизма.
Всю следующую неделю я буду подробно рассказывать всё о меню и особенностях питания при белково-углеводном чередовании, а также покажу эффективность данного метода на собственном примере.
Интересно? Присоединяйтесь!