Запястья являются одним из самых подвижных суставов в нашем теле. Они требуют заботы и укрепления, потому что высокая мобильность делает их уязвимыми.
Как можно обезопасить свои запястья во время практики Йоги и выполнения асан с опорой на руки?
1. Руки нужно ставить строго под плечами когда вы делаете упор на них. Следите, чтобы они не выходили за пределы внешней части плеч.
2. Руки должны быть направлены вперёд параллельно коврику. Если у вас очень малоподвижные запястья и такое положение вызывает болевые ощущения, можно немного повернуть руки наружу пальцами (но никогда внутрь!).
3. Пальцы рук нужно растопыривать как можно сильнее, создавая максимальную площадь соприкосновения с поверхностью коврика.
4. Пальцы должны касаться коврика от основания до кончика, не сгибайте их, чтобы не повредить запястье и суставы между фалангами пальцев.
5. Прижимайте ладонь к коврику максимально в районе основания указательного пальца и в районе основания кисти. Так будет формироваться естественный «подъем» — как на стопе.
После практики, где вы задействовали руки в качестве опоры, можно выполнить компенсирующую позу:
Поставьте руки тыльной стороной ладони на коврик перед собой, сядьте на пятки и слегка подайте корпус вперёд, приподнимая таз.
Это положение поможет расслабить сустав и вернуть его в сбалансированное ровное состояние.
Благодарим за 👍 и подписку! Узнавайте больше информации в нашем Instagram
