Как превратить жир в мышцы
Ходит много заблуждений о том, что жир можно "превратить" в мышцы. Взмахом волшебной палочки конечно нельзя, но мы можем использовать энергетические ресурсы наших жировых запасов для построения мышц.
Способ уменьшения процента жира
Как узнать мы теряем жир или мышцы. Существуют анализаторы состава тела. Это специальное оборудование, которое производит замер соотношения жира, мышц, воды, костной ткани нашего организма.
Не в каждом городе есть такая роскошь и не везде бесплатно. Поэтому давайте разберемся, что приводит к потере жира и мышц.
На скорость потери жировых запасов влияет дефицит калорий. Неважно этот дефицит вы получаете из еды или создаете его физическими нагрузками.
Чем сильнее дефицит калорий, тем быстрее тратится гликоген, обеспечивающий энергией ваши мышцы. Если быстро урезать калории, то энергии не будет хватать для выполнения физической работы и организм начнёт использовать энергию из аминокислот ваших мышечных волокон, что приведет к разрушению.
Поэтому первый индикатор для сжигания жира, а не мышц — это постепенное снижение калорийности пищи.
Например, снижение калорийности с 4000 ккал до 2000 ккал может длиться в течение года. Медленное сокращение калорий даст организму время для переключения на липолиз.
Качество продуктов питания должно быть выше среднего. Необходимо есть много зелени, фруктов и овощей. Количество белка не менее 1.2гр на 1кг сухой массы тела.
Способы определения соотношения мышцы / жир
Если вы тренирующийся спортсмен, то первый индикатор - силовые показатели. Т.е. во время диет ваши силовые показатели в базовых упражнениях не должны снижаться.
Если вы заметили, что сила упала, значит вместе с жиром, вы теряете мышцы. Это не значит, что диета неправильная. Это всего лишь индикатор потери мышц. Просто не стоит торопиться с сокращением углеводов в рационе.
Второй индикатор это зеркало и фотоаппарат. Сфотографируйте себя вначале диеты и через 3 месяца, сразу увидите разницу. Сантиметровая лента не даст вам достоверной информации о соотношении жир / мышцы, так же как и зеркало с весами.
Третий индикатор это калипер (устройство, которое измеряет толщину складки кожи вместе с подкожным слоем жира). Если изначально снять замеры калипером, то через пару месяцев можно сделать сравнение. Этот метод покажет процентное содержание подкожного жира на начало и последующие периоды диеты.
Данные калипера нужно соотнести с весом тела на текущий момент замера, тогда вы сможете определить, что вы теряете жир или мышцы.
Основной индикатор сохранения мышц и это тренировки. Если вы чувствуете потерю сил, значит, вы торопитесь и теряете вместе с жиром и мышцы. Поэтому не нужно спешить!
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях.Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
