Разнообразие инструкций к одной и той же позе рождается из-за конкретных целей и темы урока, которые поставил на момент урока преподаватель.
Например, сегодня посмотрим три варианта использования кирпичей в сету бандха сарвангасана.
Первый вариант, когда кирпич ставят вдоль позвоночника, под крестец ближе к копчику.
Второй вариант, когда кирпич ставят под крестец ближе к копчику перпендикулярно позвоночнику.
Третий вариант, когда 2 кирпича ставят треугольником (как на фото).
Первый вариант дает вытяжение, второй – расширение, а третий - предназначен для людей с проблемами в брюшной области, в т.ч. с разными расстройствами женской половой системы.
Дополнительно:
- Необходимо поставить опору под стопы, если грудная клетка жестка. Иначе, поза будет делаться за счет поясницы, нанося ей вред.
- Высоту кирпича менять не надо. Высоким людям нужна более высокая опора, например, полтора кирпича. Главное, расположить тело таким образом, чтобы грудина была перпендикулярна полу.
- На стопы лучше надеть ремень и растягивать его в стороны, чтобы дать пространство в области седалищных костей, когда существуют проблемы с низом спины, или идет практика по женской программе.
Имеются и другие варианты Сету Бандха Сарвангасана с кирпичами или болтерами в зависимости от состояния здоровья и физических особенностей практикующего.
И еще, нужно раскрывать грудную клетку (она очень важна на неделе прогибов) и сохранять осознанность при практике, даже если вы занимаетесь в классе поз зорким оком преподавателя.