Зная о том, что паническая атака – это приступ сильнейшего страха с телесными проявлениями, то логичным предположением станет то, что во время приступа человек должен совладать со страхом и взять себя в руки. Но это не так-то просто, особенно когда люди выбирают неверные стратегии по борьбе с паническими атаками. Некоторые из них не помогут справиться с ситуацией, а некоторые откровенно вредят и усугубляют ситуацию. В этой статье я расскажу об основных ошибках, которые совершают люди при панических атаках.
1. Накручивать свой страх паническими мыслями вроде «я сейчас умру!», «я схожу с ума!», «этот приступ никогда не закончится», «я задыхаюсь» и т.п. На деле же наоборот нужно постараться объяснить себе происходящее с рутинной медицинской точки зрения. «Это всего-навсего очередной приступ. Я знаю, что скоро он пройдет». Не внушайте себе еще больший страх.
Как я писала в прошлой статье, мысли о смерти еще больше провоцируют приступ, что может привести к увеличению его длительности и ухудшению состояния. От тревожных мыслей хорошо помогают различные способы отвлечься:
- посмотреть легкий мультфильм, музыкальный клип или иное приятное видео,
- поговорить по телефону с близким человеком, который действует на вас успокаивающе,
- воспользоваться специальным приложением «АнтиПаника».
2. Искать успокоение в алкоголе при панических атаках – это еще одна большая ошибка. Помимо того, что воздействие алкоголя разрушает нервную систему, такая привычка очень легко может закрепиться и усугубить ваше состояние хроническим алкоголизмом. Кроме этого, не стоит забывать, что в некоторых случаях употребление алкоголя становится пусковым крючком для запуска панической атаки.
3. Чрезмерно акцентировать внимание на своих внутренних ощущениях, физиологических реакциях. От такой настороженности и внимательности еще больше провоцируется паника и возникает паническая атака. Если вы ловите себя на том, что тщательно прислушиваетесь к своим ощущениям, то постарайтесь как-нибудь отвлечься от этого.
4. Избегать ситуации и места, в которых начинались панические атаки (метро, самолет, торговые центры). Когда человек старается избегать таких ситуаций и мест, создается иллюзия контроля над страхом. На самом деле происходит обратный эффект. И таким образом можно довести себя до того, что вы вообще будете бояться выйти из дома.
5. Признание в собственной беспомощности через обращения за помощью к своим близким. Если вы отказываетесь выйти из дома без сопровождения, вы только закрепляете собственный страх и теряете способность самостоятельно справляться со своими проблемами. Максимум, какая помощь вам нужна от близких – это поддержка и вера в то, что вы со всем справитесь.
6. Зацикливаться на собственной проблеме. У кого-то это происходит через постоянные разговоры с другими людьми о своих симптомах и переживаниях, у кого-то – через постоянные поиски новой информации о проблемах. Я не говорю, что делиться с близкими и искать адекватную информацию не нужно. Но все должно быть в меру. Чем больше вы говорите о проблеме, тем больше тоните в ней. И чем больше вы потребляете информации, тем худшие диагнозы вы сами себе поставите, чем только усугубите свое состояние.
4. Негативный настрой по поводу врачей и антидепрессантов. Для начала важно понять, что панические атаки – это не что-то сверхъестественное, с чем вам придется теперь мучиться всю жизнь. Это болезнь, которая лечится. Лечится врачом-психотерапевтом, который всегда сначала направит на проведение полной диагностики организма, прежде чем выписывать лекарственный препарат. Кроме этого, при лечении панических атак антидепрессанты назначаются не всегда. Антидепрессанты назначаются в том случае, когда панические атаки являются симптомом депрессии. В других случаях врач может назначить нейролептики, седативные препараты или комбинацию из них.
Кстати, по поводу антидепрессантов существует ошибочное заблуждение, что они вызывают привыкание. В связи с этим можно подробно расспросить врача о своих тревогах на этот счет или почитать достоверную информацию в интернете.
5. Оправдание своего бездействия историями о том, что «кому-то не помогло». В таких случаях важно разобраться, почему так произошло. Некоторые люди нарушают схему приема препаратов, думая, что от одной упаковки они получат длительный эффект. Или отказываются от лечения, испугавшись побочных эффектов. В данном случае опять-таки поможет грамотное информирование о том, как нужно принимать препараты (например, антидепрессанты проявляют эффект после 2-х недель регулярного приема, а продолжительность курса должна быть не менее 2-х месяцев подряд).
Бывает такое, что антидепрессант или доза не подошли. Это вовсе не повод отказываться от лечения. Всего-навсего необходимо запастись терпением и подобрать с психотерапевтом оптимальный препарат и дозу лекарства.
Также не стоит забывать, что в лечении панических атак огромное значение имеет психотерапия и изменение мышления, образа жизни и т.д. Подавляющее большинство людей, которые говорят, что им «не помогло», на самом деле:
- не работают над собой, своим мышлением и восприятием;
- не избавляются от своих страхов, фобий, обид, неуверенности в себе и т.п.;
- пребывают в состоянии хронического стресса дома и/или на работе;
- не способны отказаться от алкоголя и курения;
- не занимаются спортом, имеют низкую двигательную активность;
- не соблюдают режим сна и не следят за своим питанием;
- не проходят психотерапию.
Поэтому прежде чем думать о том, что кому-то не помогло, рекомендую вам взять ответственность за свое здоровье на себя и сказать «А мне поможет!». От вашего психологического настроя зависит очень многое.
И, конечно, стоит помнить о том, что любое заболевание лучше всего профилактировать, а не лечить. Учитесь спокойнее воспринимать вашу жизнь, ограждайте себя от стрессов, ведите здоровый образ жизни и чаще улыбайтесь.