Дневной рацион на 1200 ккал.

Завтрак.

Яйца вареные 120 грамм. 192 ккал.

Салат (морковь 100 грамм + яблоко 100 грамм + сметана 15% 15 грамм). 108 ккал.

Всего 300 ккал. Б/ Ж/ У - 17,2/ 16,9/ 19.

Перекус.

Апельсин 150 грамм. 65 ккал.

Фундук 17 грамм. 115 ккал.

Всего: 180 ккал. Б/ Ж/ У - 4/ 11/ 14.

Обед.

Не красивое фото, но очень кушать хотелось.

Суп-пюре овощной 300 грамм 75 ккал. + гренки 20 грамм 50 ккал.

Для супа взять 250 грамм картофеля, 100 грамм моркови, 80 грамм лука, 1 литр воды. Сварить хоть как. И блендером превратить в пюре.

Для гренок на сухой сковороде подсушить нарезанный пшеничный хлеб.

Салат винегрет с сельдью 150 грамм. 210 ккал.

Как готовить салат.

Хлеб ржаной 30 грамм. 78 ккал.

Всего 413 ккал. Б/ Ж/ У - 14,6/ 16,9/ 47,35.

Ужин.

Филе трески вареное 250 грамм. 173 ккал.

Горошек консервированный 120 грамм. 89 ккал.

Огурец 130 грамм. 20 ккал.

Всего 282 ккал. Б/ Ж/ У - 47,64/ 2,47/ 12,59.

Итого за день : 1175 ккал. Б/ Ж/ У - 83,44/ 47,27/ 92,94.

Еще одно меню на 1200 ккал.

#едада1200