Мы продолжаем рубрику ваших историй, где вы делитесь с нами историями о трансформации своего тела к лучшему.
Напоминаем, что победитель выиграет наш туник.
Если у тебя есть чем поделиться с нами, то можешь прислать свою историю нам ВКонтакте, просто отписав в сообщения группы.
Хочу поделиться историей Максима, ему 50 лет. Он на постоянной основе занимается собой и получает отличный результат за свои усердия.
Если ты читаешь эту статью, то пора выкинуть из головы стереотип о том что с возрастом твои шансы на перемены равны нулю и начать менять свою жизнь, если она тебе кажется слишком унылой.
Присаживайся поудобнее, и я поведаю тебе уникальную историю успеха.
От подписчика:
" Меня зовут Максим, я бухгалтер и мне уже 50 лет.
Меняться я начал весной в 2020-ом году, когда бушевала пандемия, и все сидели на карантине по домам.
Дети не ходили в школу, а взрослые стали работать удаленно.
В это время моя жена решила заняться собой. Другими словами похудеть и сделать себя ещё лучше. Следует отметить, что Надежда никогда не была полной, а несколько лишних килограммов только подчёркивали достоинства её фигуры в виде песочных часов.
Да мне очень повезло, ведь я женат на красавице.
Она вписалась в какую-то программу по корректировке питания и готовила что-то особенное, а так же взвешивала и фотографировала еду перед употреблением.
Мы с дочерьми подшучивали над всем этим и больше никак не участвовали.
Но в какой то момент я решил взвеситься и умные весы китайской компании показали мне 95 кг.
При моем росте 174 см это была катастрофа, которая усугублялась подробностями о соотношении мышц, жира, белка, воды, костей и прочей начинки моего организма.
Все было плохо. Мне казалось, что я веду достаточно здоровый образ жизни, ведь я не курю и не пью спиртное и стараюсь есть полезную пищу.
Единственным минусом я считал малоподвижный образ жизни, так как офисная работа и передвижения на авто сводили к нулю необходимость шевелиться.
В этот момент я действительно испугался. Я подумал : "тебе 49 лет (в 2020 году), ты толстый, ленивый, тебя в скором времени ждут только болезни, ты не сможешь заботиться о своей семье."
Мысли были не самые неприятные.
Сейчас я понимаю что именно страх был и остаётся для меня самым мощным стимулом для изменений.
Кому-то может показаться, что ничего страшного в этом нет, почти все люди так выглядят в этом возрасте, куда ни глянь.
Но я твердо решил что меня это не устаивает. Нужно поменять привычки, питание и режим отдыха.
Это была отправная точка.
Первым делом я поменял питание и пищевые привычки. Из моего рациона пропали хлебобулочные изделия и сладости в любых видах: не стало тортов, печенья, пряников, сладкого чая, сладких каш, выпечки.
Было ли тяжело? Этого, увы, я уже не помню. Вспоминаются только показатели весов - вес достаточно быстро пошел вниз.
С мая, спасаясь от коронавируса, мы закрылись на даче, поэтому к диете добавились пешие прогулки в магазин и переноска в рюкзаке купленных продуктов.
Мой вес опустился до 85 кг.
Ради эксперимента я сделал забег на 1 км - пробежал за 6 минут. Пульс местами зашкаливал за 150 ударов в минуту и я подумал, что бегать пока рано.
По утрам начал делать зарядку. Это было второй важной точкой: маленькая разминка, отжимания, приседания. Сначала было около 20 отжиманий и 10 приседаний, а по выходным добавил велопрогулки. Старался проезжать около 20 км со средней скоростью 20 км в час.
Помимо всего этого все мои поездки на велосипеде до озера сопровождались купанием. Делал я это независимо от погоды.
В какой то момент мы вернулись в квартиру, но я сохранил привычку обливаться холодным душем после утренней зарядки.
Прошло лето.
Моя физическая форма существенно улучшилась. Вес упал до 76 кг, а процент жира в организме сократился до 24.
Я увеличил количество отжиманий и приседаний в одном подходе, и научился подтягиваться на турнике. По выходным на даче продолжал кататься на велосипеде и купаться в озере.
Последний раз купался 7 ноября при температуре воды и воздуха около +6 градусов.
Я продолжал каждый день делать зарядку и ежедневно подтягиваться на турнике. Моя утренняя зарядка того времени состояла из разминки суставов: 30 отжиманий в первом подходе, 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс и 25 отжиманий во втором подходе.
После работы подтягивался на турнике. Но больше 8 раз в подходе не получалось, оттого я стал ощущать некий застой.
Худеть дальше не имело смысла
Накопив определённый опыт в этом вопросе я знал, что на небольшом дефиците калорий можно и дальше снижать вес но в итоге превратиться в иссохшего старичка.
Мне этого не хотелось.
Выход был только один - начать силовые тренировки.
Это третья и важнейшая точка в моей истории, этап, который продолжается до сих пор.
Я взялся читать статьи, посты, блоги о бодибилдинге, потому что мне нужна была программа тренировок для дома с простыми упражнениями и минимальными требованиями по инвентарю.
В январе 2021 года я нашел программу тренировок на 4 дня в неделю, закупил разборные гантели, грифы для штанги, блины к ним, а на день рождения семья подарила мне скамью для жима.
Я завёл книгу учёта тренировок и приступил к ним. Не могу сказать, что план соблюдался строго каждую неделю, ведь жизнь часто вносит свои коррективы - то пробки и не доехать вовремя домой, то надо отвезти ребёнка.
Конечно я старался работать по программе и постепенно наращивать вес снарядов. Программа из 4 дней тренировок в неделю.
Один день - грудь и трицепс, другой день спина бицепс, третий - ноги и пресс, четвёртый - дельты. Между ними дни отдыха.
Параллельно стал интересоваться особенностями питания при силовых тренировках. Стал считать калории и соотношения БЖУ. Однажды, глядя на себя в зеркало, я увидел кубики пресса которые наблюдались у меня впервые за 50 лет! Их даже в молодости их не было!
Чего я достиг на сегодня?
Это не так важно. Важно то, что мне нравится этим заниматься. Я смог изменить себя и свой ритм жизни и чувствовать себя легко. Также появились сила и уверенность.
Конечно не обошлось и без минусов - пришлось раскошелиться на новую одежду, ведь старая уже вся велика.
Я должен сказать, что моя семья с терпением и пониманием относится к моему новому увлечению. При случае всегда говорю жене, что моя нынешняя форма это полностью ее заслуга. Она смеётся и говорит, что взяла меня «на слабо».
Что происходит со мной сейчас и какая физическая форма на сегодня?
Рост 174 см, вес 69 кг, процент жира - 19.
Зарядка по утрам: отжимания с упоров 45 раз; приседания со штангой 28 кг - 50 раз; подъем на носки со штангой 28 кг - 30 раз; скручивания на пресс с диском 5 кг за головой - 60 раз; прокатка гимнастического ролика с колен - 30 раз; отжимания узким хватом - 30 раз.
Затем душ из холодной воды.
Вечером тренировка.
Решил на 6 недель перейти на немецкий объемный тренинг 10х10. Нашёл программу и заканчиваю 1 неделю. Тяжело, но восхитительно!
Не хочу никого учить или призывать к чему-то, но если мой пример кому-нибудь поможет начать собственную историю изменений, я буду рад."
В завершение:
Это достойные перемены - если человек захочет, он сможет достичь всего! И на марс полететь, и открыть новый препарат, и уже тем более взять себя в руки, чтобы поменять свою физическую форму.
Сегодня мы вам поведали еще одну историю перемен, которая может не только помочь участнику статьи получить дочитывание, а следовательно приблизить его к получению приза, но и мотивировать тебя, дорогой читатель!
Что бы принять участие в конкурсе, можешь ознакомиться с условиями в этой статье, и написать нам ВК, а мы опубликуем твою историю здесь, на Яндекс Дзен.
Подписывайся на канал, что бы узнавать полезную информацию
Ваш БарФитс