Чтобы чрезмерное волнение не мешало эффективно подготовиться к экзаменам, а эмоции не захлестнули в неподходящий момент, читайте и применяйте рекомендации, которые подготовил Азамат Найман, руководитель психологической службы ТГУ:
Соблюдайте режим дня
Заучивать билеты день и ночь, нарушать режим дня и питаться как попало — проигрышная тактика. Так вы только усиливаете напряжение и беспокойство. Обязательно высыпайтесь, ешьте сбалансировано, откажитесь от кофе и энергетиков, лучше пейте больше воды, делайте зарядку — это поможет увеличить эффективность. О том, как составить распорядок дня, распределить ресурсы и увеличить продуктивность, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Тайм-менеджмент» на платформе «Россия — страна возможностей».
Устройте детокс от соцсетей и мессенджеров
Просмотр ленты в соцсетях во время заучивания билетов — наихудший вид прокрастинации. А чаты, в которых одногруппники делятся тем, как им трудно или лень учиться, будут только усиливать беспокойство. Выключите звук везде, а лучше отключите уведомления, где это возможно — вы заметите, как быстро снизится уровень стресса.
Делайте перерывы
Обязательно выделите время на перерывы на отдых, в том числе и для общения с близкими и друзьями. Делайте передышки перед экзаменом на протяжении 20 минут, перед экзаменационным днем позвольте себе ничего не делать и прогуляться в парке. Отдохнув некоторое время от книг, вы с большим энтузиазмом и эффективностью возьметесь за учебу в следующий раз.
Пользуйтесь простыми приемами
Научно доказано, что бороться со стрессами и поддерживать в норме уровень серотонина помогают простые методы: прогулки на свежем воздухе, спокойная музыка и дыхательные практики. Что из этого лучшего всего подойдет вам — проверяйте на деле.
Используйте все возможности по максимуму — подпишитесь на наш аккаунт в инстаграме по ссылке, чтобы быть всегда в курсе последних новостей о конкурсах и проектах, узнать истории победителей и не пропускать полезные советы.