Приветсвтую вас дорогие читатели моего блога!
Сегодня поговорим о самых популярных мифах в мире фитнеса. Поехали!
1️⃣«Без боли нет роста!»
Один из самых популярных мифов. Мол, на тренировках мышцы повреждаются и от этого отрастают еще больше - как мозоли на травмированных ладонях.
Боль на следующий после тренировки день – действительно следствие полученных микроповреждений мышечных волокон. Но это не стимул для мышечного роста. Наоборот, это то, что его замедляет.
Любые повреждения требуют залечивания, регенерации, «ремонта». Это долгий и сложный процесс: нужно убрать из ткани поврежденные элементы, нейтрализовать их, доставить строительный материал, запустить сложнейшие восстановительные процессы, потратить на все это кучу сил и энергии.
Участвует в этом сама мышечная ткань, иммунная, кровеносная, лимфатическая и другие системы организма. Эти процессы конкурируют с ростом мышц, забирают у них силы, строительный материал и энергию.
2️⃣«Большие мышцы – только от больших весов»
Исследования показали, что одинакового развития мышц можно добиться любыми весами при условии, что подходы с маленьким весом – до отказа.
Немного физиологии. Сигнал мышце даёт мозг. Сначала такой, чтобы вовлечь нужное для преодоления веса количество мышечных волокон. Затем, во время подхода, когда какие-то мышечные клетки устанут, мозг подключает другие, которые до этого не работали, были в резерве. И так все новые и новые, пока не наступит отказ.
При работе с большими весами (больше 85% от максимального) мозг подключает к работе сразу все мышечные волокна. Получается, что и с большими, и с маленькими весами в этом случае все мышечные клетки получили нагрузку. Просто с маленькими весами – по очереди, с большими – все сразу.
Справедливости ради стоит отметить, что маленькие веса на практике могут все-таки проигрывать большим, потому что нет гарантии доведения мышцы до объективного отказа, когда с уверенностью можно сказать, что дали нагрузку на все мышечные волокна. Просто из-за того, что такой многоповторный поход слишком тяжел, изнурителен, спортсмен рано прекратит его выполнять. Но если все-таки довести до настоящего отказа, разницы между большими и маленькими весами не будет.
Спасибо, что дочитали мою статью! Скоро будет следующая часть!