Ну что, пришло время рассказать о том, чего же я смог добиться за пару месяцев в зале, как поменялась моя жизнь после отказа от алкоголя и сигарет.
По началу, первый раз как я пришел в зал, у меня темнело в глазах и кружилась голова после КАЖДОГО подхода на любом тренажере. Было сложно вот так с нуля приходить и тренить, но а что поделать?
Но немного оторвемся от темы, кое что важное!
Скажу сразу, что ни на каких добавках я не сижу, один раз выпил банку протеина, креатина и BCAA, которые кончились за 2 недели, после этого я набирал белок естественным путем - едой. А к сывороточным смесям и прочим добавкам не притрагивался вовсе.
Самое важное на вашем спортивном пути - это питание и здоровый сон. В зале вы тренируетесь и создаете стресс для мышц, которые растут тогда, когда вы спите. Сон должен быть не более 10 часов и не меньше 8, в идеале 9 часовой сон.
Питание - самая главная часть. Для того, чтобы знать, сколько калорий, белка, углеводов вы набираете, советую скачать приложение fatsecret. Приложение за вас будет считать белки/жиры/углеводы и калории за вас, достаточно указать что вы съели и граммовку. Там все предельно просто и понятно, оставлю скриншоты внизу.
И так!
Соответственно к нагрузкам спустя пару недель я привык, а спортивный образ жизни, правильно питание и здоровый сон дали хорошее самочувствие, бодрость и энергию.
Когда я курил и вел не здоровый образ жизни у меня всегда было чувство какого-то недомогания, возможно, кто курит и пьет и читает эту статью меня понимают.
Легче стало вставать рано утром. Самое интересное, что прогресс в первый месяц идет очень быстро и заметно. Всего за 3 недели мне удалось набрать 5 кг к своему весу. Я довольно быстро пришел к хорошей форме за короткий промежуток времени и ушел в powerlifting. При весе в 60 кг я поднимаю становую тягу весом 110 кг (а это мой рабочий вес)
Почему стоит бросить курить и выпивать?
Никотин убивает 20% белка, для того, что набирать массу нужно потреблять примерно 120г белка в день. Но организм за раз не усваивает больше 20г, а так как никотин убьют 20% - то получается, что ЦЕЛАЯ порция просто погибла. При чем никотин нарушает обмен веществ, а алкоголь разрушает клетки.
Спросите меня об этом, я отвечу - я не курю и не выпиваю вообще! Ни по праздникам и ни капли.
В заключении
Отказ от алкоголя и сигарет - это очень просто, все те, кто говорят, что это тяжело - просто сами не хотят прекращать это и им нравится думать, что они зависят от этого. В конце концов бухают и курят сейчас большая часть людей, это уже не модно, а модно как раз наоборот - заниматься спортом.
А в подтверждение своих слов, оставлю немного материала внизу.
Заниматься спортом не сложно, главное НАЧАТЬ!