Почему я переедаю? Задавали ли вы когда-нибудь себе этот вопрос в конце дня, когда чувствуете тяжесть в животе, или, возможно, на следующее утро, когда встали на весы? Если это так, вы не одиноки. Больше половины женщин старше 50 имеют избыточный вес, а треть страдает ожирением. Факторов набора веса с возрастом довольно много и многие из них очень индивидуальны, но в основе проблемы часто лежит банальное переедание.
Существует по крайней мере 7 привычек, которые укоренились во многих из нас за эти годы, и ответ на вопрос «почему я переедаю» часто можно найти именно в них.
7 привычек, которые нужно изменить чтобы остановить переедание
1. Вы хотите пить, а не есть
Вы можете подумать, что в состоянии отличить голод от жажды, но зачастую это не так. Обильное питье в течение дня может помочь обуздать тягу к еде и предотвратить переедание. И, даже если вы не испытываете жажды, часто стакан способен помочь снизить желание перекусить, отвлекая организм от мыслей о еде. Попробуйте в следующий раз выпить стакан воды, когда захотите перекусить.
2. Вы не высыпаетесь
Это может показаться нелогичным. Казалось бы, если вы больше бодрствуете, вы сжигаете больше калорий. Однако проблема в том, что женщины, которые не высыпаются, ложатся спать позже и, следовательно, имеют возможность есть больше. Кроме того, если вы недосыпаете, ваш метаболизм не будет функционировать должным образом.
Установите для себя распорядок дня и старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Следите за тем, чтобы в спальне было темно и комфортно, и избегайте гаджетов по крайней мере за час до сна. Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы выключить свет пораньше, помните, что чем лучше вы спите, тем лучше будет цифра, когда вы встанете на весы утром.
Читайте также: 8 продуктов, богатых магнием, которые помогут вам лучше спать
3. Вы едите слишком много нежирной пищи
Если у вас высокий уровень холестерина, возможно, вам посоветовали придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Однако, только нездоровые продукты с высоким содержанием жиров повышают уровень холестерина, а все больше и больше исследований говорят о том, что для стабильной работы всех систем организма нам необходимо достаточное количество "полезных" жиров.
Включите в свой рацион такие источники жиров как оливковое масло, жирную рыбу, орехи и авокадо. Даже жирные йогурты лучше, чем более легкие версии с добавлением сахара. Вы будете чувствовать себя сытым дольше, если будете есть больше жиров, и в конечном итоге будете есть меньше.
4. Вы совершаете ошибку при выборе завтрака
Если вы едите сладкую кашу и фрукты на завтрак, возможно, это заставляет вас хотеть сладенького в течение всего дня. Через несколько часов после завтрака с высоким содержанием сахара, низким содержанием белка и жира, уровень сахара в крови начинает падать ниже нормы. Это заставляет надпочечники выделять гормон кортизол, который заставляет печень производить и выпускать глюкозу в кровоток и вы чувствуете, что пора бы снова подкрепиться.
Попробуете заменить свое привычное высокоуглеводное начало дня на белково-жировой завтрак. Такой вариант завтрака поможет сбалансировать уровень глюкозы в крови натощак, обеспечит постоянный, равномерный поток энергии и поможет избежать перепадов настроения, дольше сохранит чувство сытости и снизит тягу к сахару.
Читайте также: Ем 2 раза в день и ХУДЕЮ: мой топ завтраков
5. Вы едите, пока смотрите телевизор
Мы все знаем что это плохо, но продолжаем делать это. Когда вы «отвлекаетесь от еды», вы не можете в полной мере прочувствовать свою пищу - чтобы полностью насладиться ею, заметить, где у вас уровень голода и что вам нужно. Хороший способ избавиться от этой привычки - пообещать себе ничего не есть, если вы не сидите за столом с тарелкой и приборами. Выключайте телевизор во время обеда, Отложите журналы и газеты и сосредоточьтесь на чувственном восприятии еды. Эта практика, называемая «осознанное питание», по мнению многих экспертов, является ключом к поддержанию здорового веса.
6. Вы жуете жвачку
Когда вы жуете жевательную резинку, вы стимулируете желудочный сок и производите слюну - все, что сигнализирует организму о том, что еда уже в пути. Когда ничего не приходит, ваш желудок сигнализирует вашему мозгу о том, что вы голодны, даже если это не так. Еще одна действительно плохая вещь в жевательной резинке - это сахар или искусственный сахар, которые заставят вас хотеть больше сахара.
7. Вы общаетесь не с той компанией
Если вас окружают другие люди с избыточным весом, вы будете есть больше, потому что они это делают. Вы не можете покинуть семью, но вы можете подать пример и сами меньше есть. Поощряйте друзей с избыточным весом присоединиться к вам и изменить то, что и когда вы едите.
Однако у вас может возникнуть обратная проблема. У вас худой муж или лучший друг, у которого высокий метаболизм и которому нужно съесть гораздо больше пищи, чем может обработать ваше тело. Лучшее решение - заручиться их помощью. Сообщите им, что вы пытаетесь похудеть, и попросите их есть свои десерты, когда их нет с вами.
Что бы вы ни делали, особенно если вы страдаете ожирением, внесите некоторые из этих небольших изменений, чтобы контролировать свое питание. Список рисков для здоровья, связанных с ожирением, очень длинный. Это страшно и отличный повод внести изменения раньше, чем позже. Вы сможете перестать спрашивать себя: «Почему я переедаю» и вместо этого рассчитывать на более долгую и здоровую жизнь.
💥Понравилась статья, ставьте ЛАЙК 👍
✅ Подписывайтесь на канал, впереди много интересного и полезного!
Читайте также:
Что происходит с кожей в период менопаузы и как ее защитить от сухости и увядания
Как сберечь разум в старости? 7 советов, которые помогут сохранить мозг молодым
Лучшие продукты для ускорения метаболизма и сжигания жира после 50 лет