Ну что, разбираемся?🤓
Прежде всего нужно понять и принять одну мысль- бег это не панацея, а всего лишь инструмент! Умение им пользоваться и определит: будет ли он полезным для роста результата в вашем виде спорта или же наоборот застопорит вас.
Если использовать его как средство восстановления, то ни в коем случае нельзя на кроссе терпеть🥵 Любая терпёжка (даже мало-мальская) заставляет усиленно работать надпочечники. Происходит выброс адреналина и кортизола. И как вам расслабление на адреналине?😀 Или может быть избыток кортизола ускорит восстановление после тренировки в вашем виде спорта? Сомневаюсь!
А можно набегаться по твердому покрытию да еще и без должной техники и нахватать ударной нагрузки. Получить разрушение мышц, потратить время и адаптационный ресурс на залечивание, а не на рост.
Ну всё 😪 бег отменяем! Или нет?
Если это будет такой вариант бега как описано выше, то сомнений нет! Отменяем!! Потому что превращение кросса в еще одну тренировку, зачастую нелёгкую, попросту съест ваш резерв. Роста результата в вашем виде спорта или не будет или вовсе будет откат.
Нужно определиться для себя: хочешь ли ты быть чемпионом в беге или все-таки тебе важнее результат в твоем виде спорта. В нашем случае это гиревой спорт.
Если важнее гиревой спорт, то к примеру быстрый темповый бег после рывковой тренировки совсем плохая идея. На рывке у нас прилично грузится ЗПБ, ягодичные. Эта же задняя цепь работает и на беге. Получается на невосстановленную мышечную группу мы кладем еще порцию нагрузки. Как организм на это отреагирует? 🤷♂️
А если мы хотим извлечь из бега максимум пользы, то нужно соблюдать несколько простых правил:
• не забираться на высокие пульса (в среднем не более 130)
• не допускать усталости и забитости мышц
• исключить терпежку
• не перебарщивать с объемами
• постараться освоить правильную технику бега
А как же упомянутые выше атлеты?
Андрей @rassadin89 именно так и бегает- не упарывается и не умирает на кроссах.
Алексей Рябков https://vk.com/id18370003 не бегает, но у него достаточно физической активности между тренировками. В частности много ходьбы. И это адекватная замена бегу.
А вы бегаете? Интересно ваше мнение! Пишите в комментариях ✌
Ссылка на мой инстаграмм https://instagram.com/sanyamirror?utm_me…