Секретные способы собраться и начать работать без силы воли
Прокрастинация – склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, замещая их пустыми и легкими занятиями. Вроде бесконечного пролистывания ленты и просмотра роликов в ютубе.
Иногда прокрастинация может быть похожа на активную деятельность - чтение почты, какие-то мелкие дела, не связанные с основной задачей. Например, вам нужно написать отчет, а на вас нападет вирус чистоты и вы начинаете наводить уборку на рабочем месте и чистить файлы на компьютере.
И хотя подобная замещающая деятельность приносит удовлетворение, ведь ее результаты видны сразу, прокрастинация сопровождается чувством вины и стыда. И чем больше мы откладываем, тем сильнее хотим сбежать о негативных эмоций.
Как справиться с прокрастинацией?
Надо признать проблему
К сожалению, это тот грустный случай, когда “просто взять себя в руки” не работает. Особенно, если вы злостный прокрастинатор и привыкли “убегать” от сложных задач и важных решений
Начните с маленьких шагов
Наверняка, вы слышали о методике “съешьте лягушку” - начинать день с самой противной задачи. Если это кажется вам непосильным делом, разверните эту технику в обратную сторону. Приучите себя выполнять небольшие дела и дробите большие на мелкие кусочки. Выполнив несколько дел, вы сами не заметите, как войдете в ритм и без страха возьметесь за что-то посложнее
Ставьте дедлайны
Иногда мы откладываем дело до последнего, если перед нами нет четко обозначенных сроков. Устанавливайте дедлайны везде, где можно. Примените хитрость - установите дедлайн на день раньше, чтобы точно все успеть
Планируйте день с вечера
Составляйте список дел и расставляйте их по приоритету. Разбивайте задачи на понятные шаги, сделать которые не будет вызывать у вас сопротивления и непонятности
Выделите время на прокрастинацию
Да-да. Сознательно отведите время для бездумного залипания в смартфон (или любого другого действия). Зная, что в этот период можно расслабиться и не осуждать себя за безделье, вы перестанете каждые пять минут тянуться к телефону