Здоровый образ жизни — это понятие, к которому мы стремимся, но скорее как к далёкому идеалу, нежели как к реальной цели на ближайшее будущее. К сожалению, всё самое вкусное, интересное и привлекательное обычно не является полезным, поэтому нужно сильно постараться, чтобы изменить свою систему ценностей во взрослом возрасте, поэтому лучше формировать у детей полезные привычки с самого раннего возраста.
Привычки, заложенные в детстве, обычно самые крепкие. Мы не ставим под сомнение необходимость чистить зубы, мыться или расчёсываться по утрам, а делаем это изо дня в день по привычке. То же самое нужно сделать в отношении других полезных процедур: утренней зарядки, сбалансированного питания, полноценного отдыха. Превратить ЗОЖ в привычку у детей должны родители. И это не только вопрос питания, за которым в какой-то мере можно проследить, пока ребёнок находится дома. Здоровый образ жизни — это система или своеобразная культура сосуществования человека с природой и другими людьми. Примером для детей в это вопросе будут прежде всего родители, поэтому приобщать к ЗОЖ детей необходимо через взрослых.
Как приучить к ЗОЖ детей?
Формировать у детей привычку вести здоровый образ жизни нужно с раннего детства. Маленькие дети во многом копируют поведение взрослых, поэтому лучший метод для воспитания культуры ЗОЖ у дошкольников — личный пример. Детям интересно наблюдать за поведением взрослых, но будьте осторожны: через подражание они могут перенять как хорошие, так и плохие привычки. Чтобы ребёнок имел перед глазами хороший пример для подражания, нужно начать с себя. Остаться в стороне не получится.
Вы замечали, что активные и спортивные дети чаще бывают в семьях с активными родителями. Причина не только в генах. Если вы сами не любите лишний раз вставать с удобного дивана, то и ребёнок вряд ли будет рваться на прогулку, особенно если его друзья проводят время также. Начните с семейных прогулок, это полезно и не требует приобретения дополнительного снаряжения. Поговорите с ребёнком и попытайтесь понять, что его интересует. Рынок спортивных товаров для детей практически полностью повторяет рынок для взрослых. В спортивных магазинах можно найти буквально всё: от классических мячей или теннисных ракеток до велосипедов, самокатов, скейтбордов, сноубордов и даже велобегов для малышей, которым ещё рано осваивать велосипед. Наверняка вам удастся найти хобби по душе, которое станет любимым семейным развлечением.
Но нужно понимать, что родители не всегда будут составлять основной круг общения ребёнка. Постепенно он будет расширяться за счёт друзей, одногруппников в детском саду, одноклассников в школе, приятелей в творческих кружках и т.д. Влияние сверстников со временем может стать более сильным, чем авторитет родителей. Важно правильно пройти этот период и не терять контакт с ребёнком. Родители не должны запрещать социальные контакты, но им нужно остаться интересными собеседниками и соратниками для своих детей. Мягкое и дружеское наставничество позволит вовремя направить увлечения ребёнка в правильное русло, а при необходимости переключить его внимание.
Правила ЗОЖ для детей
О принципах здорового образа жизни нужно рассказывать с детства, но не в форме сухих лекций и правил. Маленькие дети лучше воспринимают информацию в игровой форме, а детям постарше можно рассказывать о ЗОЖ на простых примерах из жизни. Но пока ребёнок учится осознавать и принимать правила здорового образа жизни, родители должны приучать его их выполнять. Нужно уделять внимание не только питанию, но и распорядку дня. Начать можно с несложных правил:
- Упорядочите режим. Жизнь ребёнка не должна быть расписана по часам, но полезно будет обозначить определённые “ключевые точки”. Ребёнок должен вставать и ложиться примерно в одинаковое время, полноценно питаться и не пропускать приёмы пищи из-за отсутствия аппетита, у него должно быть время для хобби и время для работы, например, помощи по дому. С другой стороны, даже тщательно продуманный режим дня нуждается в регулярной корректировке. Дети растут, а их потребности изменяются, режим должен помогать ребёнку выстраивать его день, а не быть в тягость. При определении оптимального времени для работы и отдыха не забывайте о биологических ритмах. “Совы” будут благодарны, если вы не будете будить их слишком рано, а “жаворонки” не обрадуются обширной вечерней программе.
- Обеспечьте спокойный сон. Спать нужно не только достаточно по времени, но и спокойно, поэтому нужно научить ребёнка правильно готовиться ко сну. Придумайте какой-то вечерний ритуал, который успокоит ребёнка и позволит ему расслабиться. Классический вариант — чтение сказок на ночь. Нужно также помнить, что в разном возрасте людям нужно разное время для отдыха. Младенцы большую часть времени проводят во сне, дошкольники спят около 10 часов в сутки, а школьники уже 8-9 часов. Если ребёнок не хочет спать, заставлять его силой не нужно, достаточно чтобы он просто спокойно лежал в кровати, обычно потом дети всё равно быстро засыпают.
- Гуляйте на свежем воздухе. Детям, как и взрослым, полезно дышать свежим воздухом, причём не только в ясные солнечные дни. Плохая погода — не повод отменять ежедневную прогулку, разве что изменить маршрут. Конечно, гулять лучше в зелёных зонах, где меньше машин, а воздух более чистый. Владельцам загородных домов с личным участком стоит подумать о том, чтобы оборудовать место для сна и отдыха прямо на открытом воздухе.
- Занимайтесь спортом. Для гармоничного развития нужно параллельно развивать творческие способности ребёнка и улучшать его физическую форму. Для этого ребёнка можно записать в спортивную секцию или научить тренироваться самостоятельно. Регулярные занятия спортом помогут не только развивать силу, ловкость и выносливость, но и сжигать лишние калории. Это будет полезно, особенно если у ребёнка есть предрасположенность к набору лишнего веса.
- Правильно питайтесь. Многие родители сталкиваются с проблемой составления рациона для ребёнка. Легко говорить о том, что детское питание должно быть сбалансированным, но гораздо труднее накормить ребёнка полезной едой, которая кажется ему гораздо менее привлекательной, чем конфеты и мороженое. Диетологи советуют попробовать составлять меню по принципу “умной тарелки”. Порция делится примерно на четыре части, половину составляют овощи без крахмала (огурцы, помидоры, морковь, перец, шпинат и т.д.), четверть отводится под продукты с содержанием крахмала (хлеб, кашу из различных видов круп), а ещё четверть порции занимает мясная или рыбная составляющая. На десерт ребёнку лучше предложить фрукты или молочные продукты. Если придерживаться подобной схемы питания, то можно обеспечить его всем необходимым для полноценного роста и развития.
- Следите за психическим и эмоциональным состоянием. Отношения в семье накладывают заметный отпечаток на формирование личности ребёнка. Если ребёнку приходится часто испытывать стрессы из-за ссор родителей или морального давления со стороны взрослых, то он с большой долей вероятности вырастет замкнутым. На фоне стрессов могут развиваться и некоторые болезни. Нужно стараться, чтобы в семье царила атмосфера доброжелательности, а ребёнок чувствовал поддержку со стороны родителей и близких.
Больше интересных и полезных статей читайте на сайте нашего интернет-портала EndoExpert .
Если Вам понравилась статья — поставьте лайк и напишите комментарий. Это сильно поможет развитию нашего канала, а новые статьи из нашего канала будут чаще показываться в Вашей ленте. Также будем рады, если Вы подпишетесь на наш канал.