Всех приветствую!
Некоторое время не вел заметки, но всем благодарен, кто не ушел, особенно тем,кто продолжает интересоваться гиревым спортом.
За несколько недель успел:
- осознать, что техника "0".
- сорвать мазоль на руке. При этом очень жестко получилось. Получил освобождение на этой почве от мытья посуды дома. Но тренировки не бросил. Да, стыдно сорвал при рывке 32 во время сброса.
- подтянуть функционалку.
План тренировки:
- разминка. Легкая, круговая.
- подрыв гири 16 каждой рукой до уровня груди для доразогрева каждой рукой 20 раз. Кстати, недавно предположил, что при подрыве выше груди тащить гирю ( подрывать) бесполезная работа. Чуть позже поделюсь.
- подрыв 16 кг 65- 80 раз каждой рукой без остановки.
- подрыв 24 кг 30-50 раз каждой рукой.
- подрыв 32 кг каждой рукой 30 раз.
Обращаю внимание, что именно подрыв , а не рывок.
Далее несколько подходов толчок:
- две гири по 16 кг 30 раз ;
- две 24 кг 20 - 30 раз;
- забивал 32 на максимум. Делал основной упор толкать с подвздошной кости и на выдохе.
Дальше приседания со штангой, гиперэкстензия и вис на турнике.
Всем удачи и берегите себя !
#упражнения с гирей #функциональный тренинг #План тренировки #спорт после 40 #рывок гири
