Совсем немного осталось до экзаменов, а сил уже нет? Не можешь заставить себя сделать даже самые необходимые вещи? Чувствуешь себя подавлено из-за этого? Не ругай себя за это, не трать оставшуюся энергию на негатив, скорее читай как с этим бороться!
Выгорание — это состояние эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом. Такое случается, когда человек так интенсивно работает, что мозг не справляется с нагрузкой, и нарастает тревога. И когда тревожность достигает пика, запускается защитный механизм, который выключает работоспособность. Внимание рассеивается, ухудшается память, снижается способность к восприятию информации. А поскольку ресурсы на исходе, физическое здоровье тоже оказывается под угрозой. На фоне эмоционального выгорания могут возникнуть проблемы со здоровьем. Поэтому крайне важно бороться с этим, а не пускать на самотёк.
1. Нужно уменьшить нагрузку.
Учёба важна, но здоровье важнее. Прежде всего необходимо восстановить нормальный режим, в котором будет достаточно времени на отдых.
Навыки планирования и тайм-менеджмента помогут адекватно распределить нагрузку.
2. Здоровый отдых.
Зависание в соцсетях и просмотр сериалов без передышки едва ли помогут психике восстановиться. Важно, чтобы досуг приносил удовольствие и при этом позволял разгрузить голову. Встречи с друзьями, творчество и любимые хобби — вот что отлично восстанавливает душевные силы.
3. Забота о здоровье.
Выгорание вредит телу не меньше, чем психике. Для восстановления нормального самочувствия очень важно правильно питаться, регулярно бывать на свежем воздухе и достаточно много спать.
4. Смена обстановки.
Восстановить силы и на время забыть об учебных тревогах помогут небольшие путешествия. Это не должно быть приключение, полное эмоций. Важнее, чтобы поездка позволила тебе отдохнуть и отвлечься от тревожных мыслей.
5. Помощь психолога.
Выгорание — серьёзная проблема, не бойся признаться в этом родителям, скажи им, что тебе необходима помощь специалиста.
Не пренебрегайте своим здоровьем! Крайне важно прийти на экзамен подготовленным не только физически, но и морально!
