Арнольд семикратный Мистер Олимпия, но далеко не все его рекомендации принесли пользу спортивному сообществу. Его "Энциклопедия бодибилдинга" содержит массу общих, шаблонных рекомендаций и спорных программ, которые не принесут пользу в силу своей огромной интенсивности, чрезмерной даже для атлетов использующих "химию".
Однако, его книги и статьи содержат несколько особо ценных советов, которые должен знать и использовать каждый тренирующийся который хочет стать чемпионом или просто достичь большого успеха в своих тренировках.
Настоящие мышцы можно построить только тяжелым весом
Сейчас много химических дутых качков, которые делают ставку на применение гормональных препаратов, а не на тяжелую работу в зале. Ты никогда не накачаешься по настоящему если не будешь упорно трудиться над повышением рабочих весов. Этот совет одинаково важен и верен как для натуральных бодибилдеров так и для соревнующихся атлетов.
Не используй исключительно легкие рабочие веса в погоне за жиросжиганием
Многие спортмены ошибочно полагают что для эффективного жиросжигания необходимо сделать ставку на работу с высоким числом повторений и подходов, а рабочие веса нужно снизить до минимума. Это одна из самых больших ошибок. Каждую тренировку нужно начинать с нескольких подходов с тяжелым весом, а лишь затем можно заниматься кардио или работать с легкими весами.
Главное упражнение для развития бицепса это сгибание рук со штангой стоя
Выполнять это упражнение обязательно нужно и с читингом и без читинга - в строгом стиле. Читинг это обманные сгибания рук, помогая себе небольшой раскачкой корпуса назад и вперед. Все остальные упражнения на бицепс по сути менее эффективны и являются дополнением к основному упражнению. Если у вас болят предплечья, используйте изогнутый гриф.
Суть этого совета в том что подъемы с читингом должны использовать уже опытные атлеты, которые могут нагрузить свой бицепс более эффективно таким приемом. Если выполнять читинг правильно, то бицепс нагружается еще больше чем без применения этого приема. Новички обычно делают читинг неправильно и у них вместо бицепса работают ноги и спина. Отсюда и миф что читинг бесполезен.
Самое эффективное упражнение для дельт — частичные разведения рук в стороны
Нужно взять в руки тяжелые гантели, которые вы не сможете поднять вверх до высоты плеч. Затем нужно пытаться отвести их в стороны хотя-бы на 10-20 см и на секунду задержать их в таком положении.
Этот совет не такой странный каким он может показаться на первый взгляд. Дело в том что средняя дельта работает в нижней части амплитуды, а на высоте плеч всю нагрузку забирают трапециевидные мышцы.
Используя частичную амплитуду мы убиваем двух зайцев сразу - переносим нагрузку только на плечи и повышаем полезную нагрузку на мышцу за счет большего рабочего веса. Попробовав этот совет, я увидел что мои плечи сразу же начали расти и стали намного больше выделяться!
Если вас интересуют интересные факты про Арнольда обязательно прочтите мою статью про его вредные упражнения и посмотреть мое видео "викторине по Арнольду":
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #секреты бодибилдинга #бодибилдинг #ФИТНЕС #АТЛЕТИЗМ #МЫШЦЫ
