Каждый слышал про норму в 7-9 часов сна, но сколько все же людей на самом деле соблюдает это правило. Те ,кто спят меньше и не высыпаются, попадаю в группу риска, где чаще встречается ожирение, инсулинорезистентность и сердечно-сосудистые заболевания.
Гормоны
Во время сна происходит регуляция нашей эндокринной системы, но если по какой то причине мы пропускаем ночь, процессы, которые происходят в норме меняются и могут нанести некий вред здоровью в будущем. Поэтому давайте поподробнее рассмотрим, что происходит, если человек лишает себя сна и выработка каких гормонов при этом нарушается.
Лептин
Лептин - гормон, регулирующий чувство голода. Он оказывает подавляющее влияние на аппетит. При недосыпе или полном лишении сна, его уровень в крови низкий и следовательно организм( и наш мозг) не получают нужных сигналов и мы можем захотеть есть, тогда когда в обычное время мы уже ничего не едим и готовимся ко сну
Грелин
Грелин - гормон, участвующий в регуляции аппетита как и лептин, только с другим эффектом. Грелин оказывает стимулирующее влияние на аппетит. В отличие от лептина, при нехватке сна, его концентрация в крови растет, что делает желание поесть просто невыносимым. Действительно эти два гормона, так сильно меняют свои привычные концентрации ночью без сна ,что просто обрекают человека на чувство голода, которому можно, но тяжело сопротивляться.
Инсулин
Инсулин - всем известный гормон поджелудочной железы, регулирующий уровень глюкозы в крови. Одна ночь без сна снижает чувствительность клеток к нему, а это означает, что в нашей крови глюкозы оказывается несколько больше, чем в норме( такая ситуация повторяющаяся на постоянной основе может привести к инсулинорезистентности).
Привычки
Даже не смотря на большую роль, которую играют гормоны в наборе веса при плохом сне, еще более важно наше поведение, которое все это допускает. С одного раза ни один человек не наберет килограммы жира, но если такое допускать систематически, то вполне возможно ,что кроме лишнего веса может развиться еще и какие то заболевания.
Выводы
Ключевая роль в вопросе сна и лишнего веса лежит все же на наших плечах. Конечно гормоны способствуют повышенному аппетиту на ночь, если не спать, но куда важнее на для будущего наше с вами поведение и воля.
Желание измениться, воля и дисциплина помогут всем нам в достижении здоровья!
Спасибо всем, кто дочитал до конца!
Ссылки на стать использованные для написания этой публикации:
https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371%2Fjournal.pmed.0010062
#здоровье #полезные советы #правильное похудение #правильное питание и похудение #фитнесс #здоровый сон #здоровый образ жизни #похудеть