Алкоголь достаточно часто называют «социальной смазкой». Он позволяет даже малознакомым людям найти общий язык и общие темы для общения. Что уж говорить про совместно работающий коллектив, из которого хочется сделать настоящую команду! В этом случае алкоголь традиционно принято использовать для «сплочения»: узнать персональные истории и акценты мотивации; растопить лёд; открыть личные пространства и сделать их для коллег более понятными; сгладить шероховатости в откровенном разговоре; создать юморные истории для корпоративного фольклора…
Традиционным является вечерний поход в конце рабочей недели с коллегами в выпивательное заведение.
Распространённой является традиция, когда пришедший в коллектив новый сотрудник вскорости устраивает для коллег алко-мероприятие для того, чтобы «получше влиться в коллектив».
Нечасто стратегическая сессия компании, день рождения топ-менеджера или какое-то другое корпоративное мероприятие обходится без серии поднимаемых тостов.
Ведь чтобы команда хорошо и слаженно работала, она должна хорошо (и совместно) отдыхать?
Несомненные плюсы от эффектов, которые обеспечивает алкоголь, понятны.
Но как быть с минусами? И есть ли они вообще, если сильно не злоупотреблять? Как алкоголь влияет на (а) восстановление организма после трудовых подвигов и (б) на ежедневные мыслительные способности индивидуальные и командные?
Почитайте и осмыслите, что по этому поводу знают нейробиологи. Это ОЧЕНЬ ВАЖНО! Если совсем коротко, то:
1). Алкоголь незадолго до сна НЕ ПОМОГАЕТ (а) быстрее уснуть и (б) крепче спать в течение всей ночи. НЕЗАВИСИМО ОТ ДОЗЫ (даже бокал вина или рюмка крепкого напитка). А ведь именно во время ночного сна обеспечивается физическое и психическое восстановление организма. И плохо спавший мозг (особенно – если он регулярно плохо спит) – это ухудшение практически всех когнитивных способностей, включая: энергичность и скорость работы, внимательность, распознавание эмоций коллег, анализ информации и выбор наиболее рациональных решений.
2). Присутствие алкоголя в организме во время сна серьезно УХУДШАЕТ ОБРАБОТКУ, ИНТЕГРАЦИЮ И УСВОЕНИЕ НОВОЙ ИНФОРМАЦИИ. То есть если вы днём учились, а вечером с коллегами решили «посидеть с бокальчиком и обсудить учебный материал» – то по факту вы освоите его сильно хуже чем те, кто пошёл этим вечером спать трезвым.
3). Ещё более поразительное в продолжение предыдущего пункта то, что УСВОЕНИЕ нового учебного материала происходит СИЛЬНО ХУЖЕ ДАЖЕ В ТОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ВЫ В ДЕНЬ УЧЁБЫ ЛЕГЛИ СПАТЬ ТРЕЗВЫМ, НО ВЫПИВАЕТЕ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, ДВА ИЛИ ТРИ ПОСЛЕ УЧЕБНОГО ДНЯ.
И если будущая продолжительности жизни сегодняшних сотрудников (из-за систематического недостатка у них качественного сна) – их работодателя скорее всего мало заботит, то – их текущие когнитивные способности имеют прямое влияние на результативность и эффективность бизнеса.
Ну что: так поднимем же за мыслительные и креативные способности вашей команды? :)
Теперь поподробнее о вышеприведенных тезисах.
Алкоголь относится к числу седативных (успокоительных) средств. Он связывается с рецепторами мозга, подавляя возбуждение электрических импульсов в нейронах. Утверждение, что алкоголь относится к успокаивающим веществам, часто сбивает людей с толку, потому что в умеренных дозах он помогает человеку развеселиться и стать более общительным. А как седативное средство может тонизировать? Оказывается, усиление коммуникационных возможностей после принятия алкоголя происходит за счет подавления активности префронтальной коры. Этот участок лобной доли человеческого мозга помогает контролировать наши импульсы и сдерживает наше поведение в рамках. Алкоголь прежде всего тормозит действие этой части мозга, в результате человек расслабляется, меньше себя контролирует, становится более общительным и открытым. Но на мозг в целом спиртное производит успокаивающий эффект.
Спустя некоторое время седативное действие алкоголя распространяется и на другие участки мозга. Вы начинаете чувствовать вялость и медлительность, которые постепенно переходят в алкогольное оцепенение. Это ваш мозг поддается седативному эффекту. Желание и способность реагировать на внешние раздражители резко идут на убыль, и вы все легче и легче проваливаетесь в бессознательное состояние. Нет, вы не «засыпаете», потому что подобное успокоение – это не сон!!! Алкоголь выводит вас из состояния бодрствования, но и не приносит естественный сон. Электрические импульсы, которые генерирует мозг под воздействием алкоголя, отличаются от волн естественного сна и больше похожи на импульсы, возникающие при легкой анестезии.
Однако это далеко не худшее действие, которое опрокинутый на ночь бокальчик или рюмашка оказывают на ваш сон. Помимо искусственного успокаивающего эффекта алкоголь взламывает сон человека еще двумя способами.
Во-первых, выпивка делает сон фрагментарным, с частыми пробуждениями. Поэтому, будучи приправлен алкоголем, сон теряет свою восстановительную способность. К сожалению, большинство этих ночных пробуждений остаются незамеченными – человек их не запоминает, поэтому на следующий день не связывает ощущение разбитости с употреблением алкоголя накануне.
Во-вторых, алкоголь – один из самых мощных среди известных нам подавителей быстрого сна. А ведь именно в фазах быстрого сна происходит переработка психических впечатлений, в том числе интеграция памяти, создание и укрепление ассоциативных связей. Когда организм усваивает алкоголь, он производит побочные химические вещества под названием альдегиды и кетоны. Альдегиды, в частности, блокируют способность мозга генерировать быстрый сон. Это можно представить как церебральную версию остановки сердца, мешающую пульсирующим всплескам мозговых волн, которые должны бы питать сон со сновидениями. Таким образом, человек, после обеда или вечером употребивший даже скромное количество алкоголя, лишает себя сна со сновидениями.
В завершение этой статьи достаточно подробно расскажем об эксперименте, о котором пишет Мэттью Уолкер в своей книге: «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях». Быстрый сон нужен, в частности, для запоминания грамматических правил при изучении нового языка или при объединении множества связанных между собой фактов в одно общее целое. Чтобы узнать это, исследователи набрали большую группу студентов колледжа для участия в недельном исследовании. Участников разделили на три экспериментальные группы. В первый день все участники изучали новую искусственную грамматику, что сравнимо с изучением нового компьютерного языка или новой формы алгебры. Известно, что быстрый сон помогает запоминать именно такого типа задания. В первый день все выучили новый материал очень качественно: точность составляла примерно 90 %. Затем, неделю спустя, участники прошли тест, который определил, какая часть этой информации задержалась в памяти после шести ночей сна с помехами.
Три группы добровольцев различались по типу сна. В первой группе – контрольной – участникам было позволено полноценно спать в течение всех ночей исследования. Во второй группе студентам после обучения было предложено выпить по две-три стопки водки, смешанной с апельсиновым соком. Количество спиртного несколько варьировалось в зависимости от пола и веса испытуемых. В третьей группе участникам опыта позволили спокойно спать в первую и вторую ночи после заучивания, и лишь на третий вечер им было предложено схожее со второй группой количество алкоголя перед сном.
Важно, что все три группы изучали материал, будучи трезвыми, и также в состоянии трезвости были протестированы на седьмой день эксперимента. Таким образом, разница в качестве памяти между участниками трех групп не может быть объяснена прямым воздействием алкоголя на запоминание, но должна быть отнесена на счет ухудшения работы памяти, которое произошло в промежутке.
На седьмой день участники первой контрольной группы вспомнили все, что выучили изначально, и ДАЖЕ продемонстрировали некоторое улучшение абстрактного мышления по сравнению с начальным уровнем, чего, собственно, мы и ожидали от хорошего сна. В отличие от них те, кто употреблял спиртное в первый вечер после выполнения задания (вторая группа), семь дней спустя испытали своего рода частичную амнезию: они забыли более 50 % изученного материала. Этот факт полностью соотносится с уже известным нам: здоровый сон совершенно необходим нашей памяти, особенно в первую ночь после того, как мы выучили что-нибудь новое.
Настоящее удивление вызвали результаты, полученные в третьей группе. Несмотря на две полноценные ночи трезвого сна после изучения материала, употребление алкоголя на третий вечер привело к практически такой же степени амнезии: 40 % информации, которую волонтеры так усердно зубрили в первый день, было забыто.
Алкоголь повлиял на работу быстрого сна, в ходе которого обычно усваивается комплекс полученных ранее знаний. Наверное, более удивительным было осознание того, что мозг не завершает обработку новой информации после первой ночи сна. Несмотря на две ночи полноценного отдыха, знания остаются опасно уязвимы в случае любого нарушения сна (в том числе и под влиянием алкоголя) вплоть до трех ночей после заучивания.
Сколько времени должно пройти, прежде чем воспоминания наконец окажутся в безопасности? Этого учёные пока не знают. Но одно уже известно определенно: даже к третьей ночи сон не заканчивает обработку вновь поступившей информации.
Выводы из статьи? Познакомьте с ней вашу команду или коллег, с кем вы работаете над творческими задачами или проходите какое-либо обучение.
При подготовке использована книга: Мэттью Уолкер. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях.
Рекомендуем её целиком.