Лучшим упражнением для увеличения объёма трицепса я считаю жим штанги лёжа средним хватом (именно средним, а не узким). Оно позволяет проработать трёхглавую мышцу полностью, а также делает атлета сильнее во многих упражнениях. Как-то раз, для разнообразия я решил выполнить данное упражнение в частичной амплитуде, опуская штангу примерно на треть.
Всего я выполнил пять подходов. Количество повторений - не менее шести и не более тринадцати. Начинал с относительно небольшого веса и с каждым подходом его увеличивал. Завершающие два подхода вес оставался неизменным. Отдых между подходами составлял приблизительно три-четыре минуты. Далее, поделюсь своими впечатлениями от такого варианта упражнения.
Первое, на что я обратил внимание - это невероятный пампинг. К четвёртому подходу трицепс невероятно "раздуло" и казалось, что объём плеча увеличился на несколько сантиметров. Ощущение наполненности сохранялось несколько дней.
Сам трицепс после такой тренировки болел, наверно, в течение пяти дней. Возможно, из-за непривычной для него нагрузки, так как ранее я такой вариант жима штанги не практиковал. Сложно было даже выпрямить руку полностью.
Ну и такая разновидность упражнения мне показалась более щадящей для плеч и запястий. Не было абсолютно никакого чувства дискомфорта. Даже моё травмированное плечо не давало о себе знать.
Буду ли я дальше практиковать частичный жим штанги лёжа? Думаю, да. Хочу посмотреть, какой будет результат. Возможно, это будет тема отдельной статьи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как построить мощные дельтовидные мышцы? Рабочие упражнения с парой гантелей
Какие сочетания продуктов повышают тестостерон? Еда для мужского здоровья