Всех приветствую! Приглашаю вас проверить себя с помощью теста ГТО (Готов к труду и обороне). Название статьи конечно немного дерзкое в плане "Должны", никто ничего конечно не должен, но лично для себя можете проверить свое физическое состояние. Основными упражнениями будут подтягивания и отжимания от пола. Все нормативы взяты исключительно из официальной таблицы gto24.
Нормативы для мужчин 30 лет
Подтягивания:
Золото — 12 подтягиваний
Серебро — 7 подтягиваний
Бронза — 5 подтягиваний
Отжимания:
Золото — 32 подтягиваний
Серебро — 19 подтягиваний
Бронза — 16 подтягиваний
Нормативы для мужчин 40 лет
Подтягивания:
Золото — 9 подтягиваний
Серебро — 6 подтягиваний
Бронза — 4 подтягиваний
Отжимания:
Золото — 28 подтягиваний
Серебро — 17 подтягиваний
Бронза — 13 подтягиваний
Нормативы для мужчин 50 лет
Подтягивания:
Золото — 5 подтягиваний
Серебро — 5 подтягиваний
Бронза — 3 подтягиваний
Отжимания:
Золото — 27 подтягиваний
Серебро — 15 подтягиваний
Бронза — 11 подтягиваний
Если ваш результат намного выше данной таблицы, то можно вас поздравить, вы поддерживаете себя в спортивной физической форме. А если вы не вошли ни в какую из уровней таблиц (золото, серебро, бронза), то можете попробовать начать немного тренироваться.
Например начать отжиматься каждый день, для начала начать с 5 отжиманий или 10, смотря сколько можете. Подтягивания самое сложное упражнение, особенно в зрелом возрасте, ведь как правило многие мужчины имеют большой лишний вес. Поэтому, для начала можете просто висеть на турнике укрепляя хват, связки. Висеть примерно по 1 минуте, в идеале до 3 минут, если не можете, то есть к чему стремиться. А после, уже пытаться начинать подтягиваться.
Подтягивания очень полезны, особенно для мужчин после 40. Во-первых, вы улучшаете кровообращение, за счет разогретой спины от подтягиваний. А во-вторых, как я уже сказал многие имеют лишний вес, этот вес каждый день давит на ваши межпозвоночные диски, это не очень хорошо. Поэтому, вис на турнике расслабляет, удаляет нагрузку на позвонки.
Если вы интересуетесь программами тренировок, можете перейти в наш телеграм канал, там мы расписываем пошагово как тренироваться на турнике.