🍒24.05.2021.
Без жестких ограничений, голода, исключения множества продуктов из рациона похудеть возможно! И я в этом убедилась на своем опыте.
Очень часто читаю комментарии девочек о том, что они иногда начинают есть все подряд и не сразу успевают опомниться. И некоторые девочки считают, что во всем виноват голод. Но далеко не голод виноват в неосознанном переедании.
Исследования (ссылку оставлю в комментариях) показывают, что испытуемые переедали на 31 % больше из-за сигналов, которые им намеренно подавались в окружающей их среде.
Например, поставленная пред ними больше чем обычно миска с едой была одним из таких сигналов.
Занимательно то, что 21% испытуемых отрицали факт того, что съели больше еды, 75% процентов объяснили переедание голодом и только 4 % самостоятельно пришли к тому, что во всем виноваты внешние сигналы.
Исследование показало, что мы осознаем лишь малую часть принимаемых решений о еде и большая часть решений - это влияние внешних факторов. При этом мы не желаем признавать, что окружение влияет на наши решения связанные с едой.
Если у вас есть проблема неосознанного переедания и вы действительно хотите от нее избавиться (а не ищите в ней причину своих неудач и отличную отговорку ничего не делать) - в ваших силах хотя бы уменьшить сигналы к перееданию:
- сохраняйте во время еды визуальные напоминания о том, сколько вы уже съели (не выбрасывайте кости, фантики, кожуру до окончания еды),
- выбирайте меньшую по объему упаковку (съев упаковку чего-либо вы возможно подумаете, а стит ли открывать вторую, тогда как уже открытая упаковка вся пойдет в ход),
- используйте меньшего размера тарелки (по сравнению с большой тарелкой, количество еды будет выглядеть намного привлекательнее в маленько тарелке),
- снижайте одномоментное разнообразие еды (чем меньше выбор - тем меньше соблазнов),
- не держите еду на видном месте, особенно высококалорийную (конфеты, печенья и прочие сладости, пусть их место лучше заменят полезные продукты, фрукты),
- приучайте себя есть медленно, чтобы сигнал о сытости дошел до мозга быстрее, чем вы успеет переесть,
- отучите себя есть за телевизором (фокусировка внимания на чем то еще, кроме еды, неосознанно заставляет вас съедать больше - это подтверждают исследования),
- будьте бдительны с так называемой фитнес едой, которая зачастую очень калорийная.
- вырабатывайте привычку контролировать свое питание, вести пищевой дневник и записывать в него всю съеденную еду.
Возможно что-то из выше предложенного поможет вам уменьшить неосознанное переедание.
Контролировать питание похудеть и поддерживать вес отлично помогает подсчет калорий:
По традиции покажу свое меню на поддержании веса с учетом подсчета КБЖУ.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Терпение мое закончилось и я все таки разорилась на красную рыбку, замолосолила ее в выходные дни и сегодня наслаждалась самыми вкусными для меня бутербродами на цельнозерновом хлебе (65 г) с творожным сыром (25 г) и малосольной рыбой (100 г).
Завтрак получился на 470 ккал
Посмотрела, когда примерно я ела последний раз рыбку и, если не ошибаюсь, это было 5 апреля. Рекорд поставила, почти 2 месяца продержалась 😂, если учесть, что рыбка - этот тот продукт, от которого никогда не откажусь и ни на что не променяю.
Напомню вам видеорецепты ленивых чебуреков и хачапури на творожном тесте:
В перерыве от работы перекусила творогом 5% (150 г) с 35 г домашнего клубничного варенья - 280 ккал.
На обед отварила картофель (200 г моя порция), нарезала куриной пастромы (125 г), которую приготовила в выходные дни и помидор ( 150 г).
Получился обед на 350 ккал.
Закончив с работой на сегодня, отправилась готовить ужин на несколько дней. И так мне захотелось плова, приближенного к настоящему, что решила приготовить плов не на грудке, а на постной свинине, с добавлением небольшого количества масла (обычно я на воде тушу грудку и овощи для плова, чтобы уменьшить калорийность).
Одновременно приготовила и быстрый кофейный тортик. Аромат готового тортика просто божественный. Сама не ожидала, что получится такой вкусный и ароматный торт.
Все посчитала и распределила свободные калории.
Получился у меня ужин на 350 ккал: 150 г плова и 150 г овощей.
А чуть позднее, за 3 часа до сна, съела 105 г кофейного торта - 220 ккал.
Итог моего дня - 1665 ккал. Б - 115, Ж - 65, У - 154.
Если контролировать свое питание и считать калории, не забывая о БЖУ, можно позволить себе любимые блюда и при этом стройнеть и легко поддерживать необходимый вес. А любимые блюда всегда можно приготовить вкусно, но менее калорийно.
И немного позитива от вашей любимицы - не всегда она хмурая, еще вот такая глупая:
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.