Очередное - четвертое - письмо курса "Санаторий" от издательства МИФ.
Первое посвящено спорту
Второе - о нашей энергии
Третье рассказывает о важности сна
Сегодня же разговор об осознанности и расслаблении - о медитации.
Сначала о теории, а потом к моему опыту и мыслях по теме. Поехали))
Осознанность - модное нынче слово, что уж скрывать. Но это не умаляет значимость такого подхода к своей жизни. Присутствие в моменте на 100% - без реакций, оценок, ожиданий и критики. Проще говоря, осознанность - это смотреть, как вокруг происходит вот это всё. Смотреть и не зацикливаться, не позволять Эго и Установкам вопить, что все идет не так, мы планировали иначе, почему все вокруг не соответствуют тому, что мы решили. Это и о психологии, конечно. Но медитация может стать началом изменения восприятия и отношения к жизни.
Бытовая осознанность - это перестать смотреть сериал, пока вы едите. Чувствовать вкус и быть в моменте. Бытовая осознанность - это прогулка, когда замечаешь красоту природы и свежесть воздуха, а не слушаешь в наушниках музыку и погружен в свои мысли.
Осознанность - это остановка потока мыслей, автоматических действий и планов и переключение на проживание конкретного момента. Сложно вспомнить об этом в течение дня, когда загружен работой, спорами с коллегами и домашними заданиями ребенка. И именно медитация - как специально выделенное время - помогает сделать перерыв и расслабиться.
Так чем же хороша медитация?
- помогает справиться с болью
- уменьшает стресс
- делает нас добрее
- уменьшает депрессивные настроения
- увеличивает продолжительность жизни (да, медитация помогает мозгу омолаживаться)
Есть много способов медитации, которые отличаются тем, на чем необходимо концентрироваться - дыхание, часть тела, ощущения. Я начала с самого простого - приложения Meditopia (таких приложений много, их бесплатный период можно использовать друг за другом - и получить месяц медитаций) и концентрации на дыхании. Да, в голову лезут мысли. Да, я на них отвлекаюсь. Но всегда возвращаюсь к концентрации на дыхание - лучше всего я его чувствую в горле, там меняется температура в зависимости от вдоха или выдоха.
Когда медитировать - в любое удобное время. Я практикую утром и вечером.
Как медитировать - советую начать с помощью приложений. Лучше сидя - чтобы не уснуть)) Не обязательно в позе лотоса - нужен комфорт, а не соответствие образу))
Как долго - лучше мало, но чаще. 5 минут для начала более чем достаточно. В приложениях обычно уже определено время практики.
А теперь об интересном - медитации в быту, с открытыми глазами, при совершении каких-либо действий.
Я услышала о благотворности автоматических "медитативных" действий на семинаре по дизайн-мышлению. Такие действия, как мытье посуды, бег, душ, вождение выполняются нами на автомате, мозг в этом время выключает активную функцию и может позволить себе анализировать и обрабатывать задачи, придумывать идеи и выдавать решения. Это пассивный режим работы мозга или "дефолт система мозга" (А.Курпатов)
В состоянии пассивного режима работы мозг не входит в режим «экономии энергии». Наоборот, он начинает с особой силой выполнять свою работу. Просто потому что может себе это позволить - ему не надо активно реагировать на происходящее и собирать информацию.
Какое это отношение имеет к медитации? Самое прямое)) Именно к такому состоянию и надо стремиться прийти во время медитаций.
Хотя мытье посуды можно сделать вполне себе осознанным, если концентрироваться на температуре воды, пене от моющего средства, упругости губки. Или просто дышать и чувствовать прохладу на задней стенке горла во время вдоха.
Все эти доводы, конечно, не звучат убедительно. Они и на меня не действовали. Но однажды я внезапно поняла, что медитация - то самое время для меня, только мое. И я полюбила эту практику не только за расслабление, но и за то, что она укрепляет мои личные границы.