Голод, ощущение, что вы можете съесть весь свой холодильник, включая его оболочку, внезапное пристрастие к еде. Если это про вас, то вы, наверное, не раз задавались вопросом, где вы сделали ошибку и вдруг превратились в обжору. Почему?
Вы на диете и у вас сильная тяга к еде
Женщины, соблюдающие диету для похудения, испытывают большую тягу к еде, чем люди, которые не худеют. Было проведено исследование, где участников – женщин разделили на 3 группы: худеющие, не худеющие и соблюдающие диету для поддержания веса. Затем всех женщин попросили записывать свои пристрастия к еде и то, к чему они относились, в специальный дневник в течение 7 дней.
На основании этих данных исследователи подсчитали, как часто каждая группа испытывала тягу к еде. У худеющих женщин тяга возникала гораздо чаще, чем у тех, кто не сидел на диете. Их прихоти заключались в ограниченных продуктах. Кроме того, женщинам, соблюдающим диету, было труднее всего устоять перед соблазном. Что интересно, самым желанным продуктом питания оказался шоколад, который хотели съесть 37 процентов.
Специалисты считают, что если ежедневно позволять себе делать небольшие запланированные отклонения от ограничений, вы сможете контролировать свой аппетит.
Вы забываете, что для удовольствия хватит 1/4 порции
Если пирог, то половинка противня. Если шоколад, то это целая плитка? Да, поесть – это удовольствие, от которого не стоит отказываться полностью. Но будьте осторожны, согласно исследованиям, чтобы насытиться вам нужно меньше четверти того, что вы едите. После того, как вы съедите определенное количество еды, ваш уровень удовольствия не увеличится ни на унцию, когда вы продолжите есть.
Исследователи изучили более 100 студентов, чтобы выяснить, что люди, которые получали небольшие порции своего любимого угощения: шоколада, яблочного пирога или чипсов, были так же довольны угощением, как и те, кто получал их большие порции.
Однако, согласно подсчетам, первая группа, получавшая меньшие порции, потребляла почти на 77 процентов меньше калорий. Первые укусы необходимы для получения удовольствия от еды. Вы можете остановиться – удовольствие такое же, калорий намного меньше.
У вас дефицит питательных веществ
Если вы не знаете, каковы настоящие источники тяги к какой-либо еде, вы мало что можете сделать, чтобы избавиться от нее. Между тем, может оказаться, что голод связан не с вашей слабой волей, а просто с недостатком в организме определенных питательных веществ. Организм требует их, увеличивая аппетит.
Вы любите редкий стейк или печень? Возможно, вам не хватает железа, чтобы защитить вас от анемии. Вы жаждете темного шоколада или орехов? Это может быть дефицит магния, в котором нуждается ваша нервная система. Вы едите картошку? Вероятно, вам нужна была энергия получаемая из крахмала.
Как человек, вы запрограммированы есть продукты, которые принесут вам то, что нужно вашему организму. Стоит прислушаться к своей пищевой интуиции. Но все-таки стоит употреблять здоровую пищу, а не фаст-фуд, например, зерновые, овощи, фрукты, рыбу, потому что в них настоящая польза.
Если организм говорит вам «много, жирно, сладко» вопреки внешности, это может указывать на недостаток в организме необходимых ингредиентов, причем настолько большое, что организму хочется поскорее залатать дыры. Лучшее решение в этой ситуации: начать правильно питаться. Если вы сделаете это, и причина была в дефиците, тяга исчезнет.
Вы едите то, что в поле зрения
От того, где находиться продукт, зависит то, сколько и что мы едим. Обычно мы бросаем в живот то, что находится на первой линии взгляда.
Было проведено исследование, в котором сфотографировали более 100 столов с едой и попросили их владельцев записывать, что они ели, в специальные журналы. Затем были переставлены продукты на столах, и проверено повлияет ли это на последовательность употребления их.
Выяснилось, что есть очень сильная тенденция употреблять видимые продукты. Вечером, когда вы приходите с работы домой, весьма вероятно, что вы съедите первое, что увидите, чем, то что лежит где-то далеко.
Если мы положим нездоровую пищу: чипсы, макароны с густыми соусами или сладости на кухонные полки или в холодильник, мы, скорее всего, будем есть именно их. Это правило действует и в обратном направлении: если под рукой есть салат, фрукты или суп, то у них больше шансов добраться до наших тарелок и желудков.
Вы полагаетесь на силу воли? Лучше играйте в тетрис
Сила воли, как все чаще подчеркивают специалисты, плохой инструмент в борьбе с лишним весом. Люди, полагающиеся на самоотречение, часто с самого начала обречены на неудачу. «Я не буду есть это» имеет сильную обратную составляющую: «В конце концов, я все равно уступлю».
Стратегия победителя – это отвлечение. Исследования показали, что 3 минуты игры в тетрис уменьшают желание съесть что-то гораздо лучшее, чем попытки сознательно контролировать себя. Точно так же подойдет и 15-минутная прогулка.
У вас есть непреодолимое желание съесть что-нибудь из запрещенного списка? Может пора воспользоваться мобильными играми. Несколько минут игры помогут снизить желание.
Вы пропускаете приемы пищи
Вы пропускаете приемы пищи, чтобы уменьшить калории? Это отличный рецепт для замедления обмена веществ и запуска процесса набора веса с самых маленьких порций. Люди думают, что чем больше они голодают, тем больше они теряют в весе. На самом деле происходит обратное – они толстеют из-за того, что недостаточно едят.
Это основная ошибка, которую допускают люди, соблюдающие диету, потому что при таком питании метаболизм становится очень медленным. Организм защищает себя от значительного сокращения поступления новой энергии, откладывая калории из каждого, даже самого маленького приема пищи.
Какой совет. Вы должны изменить свои привычки в еде, увеличить калорийность, количество и частоту приема пищи, вместо двух приемов пищи, планируйте пять. Если вы едите часто, не слишком большими порциями, организм использует все, потому что он знает, что в момент, за эти три часа он снова получит пищу, и нет смысла запасать энергию в виде жировой ткани.
Вы едите по эмоциональным причинам
Возможно, ваш повышенный аппетит вызван не дефицитом или всплесками сахара в крови, вызванными нерегулярным приемом пищи, а эмоциональными трудностями. Как узнать, так ли это?
Психодиетики советуют вести особый журнал капризов. Каждый раз, когда вы едите что-то помимо запланированного, вы отмечаете этот факт. Вы пишете, что и когда вы ели, что чувствовали перед едой, о чем думали, что произошло. Возможно, вы заметите некоторые общие моменты, например, что до появления влечения вы чувствовали грусть, разочарование или плохо думали о себе, вы критиковали себя.
Если так, то вам нужно, заменить еду чем-то другим, допустим, как было указано выше, прогулкой или игрой.
Пишите комментарии, мне важно каждое ваше мнение!
Ставьте лайки, если статья понравилась, по ним я пойму, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Перфекционизм – болезнь. Симптомы и лечение
Вы все еще что-то исправляете? Вы меняете хорошее к лучшему, лучше к еще лучшему и так далее и тому подобное? Несмотря на ваши усилия, вы никогда не будете полностью удовлетворены, и ваши ожидания...
Сытные, вкусные, питательные продукты для похудения. Как это возможно
Это не добавки или невкусная зелень. Это обычные продукты, которые приятно есть и которые помогут вам похудеть, поскольку они сжигают жир! Используйте эти проверенные продукты...
Продукты, которые продлевают жизнь
То, что вы едите, влияет на то, как вы себя чувствуете и как выглядите. Сегодня эти простые истины часто заменяют маркетинговые обещания. Узнайте, какие продукты продлят вашу молодость...
Бессонница. Способы решения проблемы
Вы не можете быть истощенным, страдающим бессонницей и счастливым одновременно. Что делать, если вы понимаете важность сна, ложитесь спать, спокойны и готовы к отдыху, а сон не приходит...
Как разорвать отношения с мужчиной
Мы встречаемся с кем-то, ходим на свидания, у нас есть отношения, но иногда наступает момент, когда мы хотим расстаться и закончить отношения. Мы долго думали и поняли, что любовь кончилась, и вот...
10 признаков того, что ваши отношения односторонние. Советы для женщин
Односторонние отношения – это отношения, в которых застряли тысячи женщин. Стоит пролить свет на все нюансы, которые женщины часто не могут уловить, и честно рассказать...
