Хотя конечно мой заголовок к сегодняшней статье подходит и к мужчинам. Они тоже заслуживают право быть здоровыми и счастливыми. И всего лишь необходимо сделать чуть больше, чем ничего. Я думаю каждый согласиться, что с возрастом добиваться становится всё труднее. Особенно в вопросах похудения и здоровья в целом. Например, после 40 лет у женщины замедляется выработка эстрогенов. Они ответственны за равномерное распределение жира в теле. Когда этих гормонов становится меньше нормы, жир начинает предательски оседать на талии и животе.
Диеты и упражнения тут уже не дают таких результатов, как в молодости. Поэтому женщины даже не мечтают о том, чтобы иметь стройное тело. Но, не всё так страшно! На уровень эстрогенов можно влиять. Это позволит не только начать снижение веса, но и минимизировать неприятные симптомы - улучшить сон, уменьшить приливы и пр.
Чтобы заблокировать накопление подушки безопасности на животе, следите чтобы рацион:
был сбалансирован по БЖУ 30/30/40
состоял из сладкого не более 10% калорий
был богат продуктами с фито-эстрогенами.
Уровень эстрогенов можно повысить и с помощью питания. Например, возьмите за привычку на перекус выпивать стакан кефира с ложкой семян чиа или льняным семенем; съедайте в день не менее 400 гр. свежих овощей (сейчас наступает самое время); заправляйте салаты нерафинированными маслами.
Так, теории достаточно, переходим к практике. Сегодня у меня довольно таки активный день. На 8 утра запись на маникюр, а до этого надо было выгулять Арчи. Всё успела, но вот завтрак не готовила. Обошлась зеленым чаем и парой миндальных печенек с творожным сыром
Затем до обеда мотались по магазинам. Заехали на рынок, где меня соблазнил аромат клубники
Да, дорогое удовольствие. И надо сказать, аромат у неё был вкуснее, чем, собственно, сам вкус. Но будем надеяться, что какой-то витамин попал в организм. На обед у меня густой суп по-итальянски с бобами и вялеными помидорами. Съела кусочек рыбки, которую мне вчера привезли на заказ
Выпила чашку кофе и пошла в сад-огород. Кто живет в частном доме, тот знает, что теперь до самой осени нам покоя не будет))) А на ужин запекала картофель. Давно у меня был куплен вот такой бекон
Вот решила, что хватит ему тосковать в холодильнике. Обернула им молодой картофель и запекла. Сразу скажу - это не пп блюдо и тем, кто худеет на ужин его не стоит есть! Но я точно знаю, что эти калории растрачу, да и нахожусь на поддержании веса, поэтому могу позволить (очень редко)
Салата ем много. После того как сделала фото, еще подкладывала. Помните, что писала выше - овощи и зелень обязательны в нашем рационе!!!