Много сидеть вообще вредно, и малоподвижный образ жизни здоровее еще никого не сделал. Это и путь к увеличению веса, болям в спине и плечах, ухудшению сна, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшению психического здоровья. Но, оказывается, и то, как мы сидим, тоже имеет значение.
Согласно исследованиям кинезиологов, длительное сидение коррелирует с более низким гедонистическим благополучием, то есть люди, ведущие малоподвижный образ, ниже оценивают свое качество жизни, а такое низкое удовлетворение может повлиять и на здоровье в целом.
Изучая разные способы сидения, ученые выявили самый худший – это сидение на диване. А вот более здоровым с точки зрения чувства благополучия признано сидение в окружении других людей для разговора или совместной деятельности. Люди в этот момент продемонстрировали больше положительных ассоциаций с результатами удовлетворения.
При этом ученые не назвали определенного количества времени, которое допустимо сидеть с точки зрения нормальной удовлетворенности жизнью, так как это является полностью относительным и уникальным для каждого конкретного человека. Единственное, что они говорят, что если мы будем сидеть меньше обычного, то чувство позитива и удовлетворенности жизнью будет выше.
А вот увеличение времени, проводимое за телевизором или игрой за компьютером, как правило, связано с более плохим чувством благополучия и может впоследствии отрицательно сказаться на здоровье.
Пандемическая поза
В свете событий последнего года, когда многих перевели на удаленку, появился даже новый термин «пандемическая поза». Не каждый смог дома создать нормальное рабочее место, кто-то сидит в кресле, кто-то лежит на диване, кто-то ютится на кухне. В итоге мы долгое время начинаем проводить в искривленных позах, которые могут оказывать чрезмерное давление на позвоночник, приводя к напряжению мышц, слабости в нижней части спины, повреждению нервов. К тому же плохая сидячая поза может приводить к скованности и боли в ногах. Скрюченная спина может ухудшить кровообращение, влияя на снабжение кислородом и повышая риски повышения давления и образования тромбов.
Длительная работа за компьютером в неправильной позе может привести не только к проблемам кровообращения, но и вызывать головную боль, синдром височно-нижнечелюстного сустава, усталость, легкую депрессию, обострение артрита или артроза.
Ученые рекомендуют, если вы продолжаете до сих пор работать из дома, произвести эргономическую установку рабочего места: экран компьютера должен быть на уровне глаз (вы не должны смотреть вниз, добавляя лишнее напряжение шеи); когда сидите, ноги должны стоять на полу под углом 90 градусов; руки во время работы также должны быть под углом 90 градусов; если у вас нет хорошего офисного стула с поясничной поддержкой, то сверните полотенце и положите его между нижней частью спины и спинкой стула, когда сидите.
Используйте фитбол вместо стула – если у вас дома есть большой мяч (фитбол), то просто сидите на нем, это позволит не только держать осанку, но и сжигать дополнительные калории.
Делайте периодические физкульт-минутки – приседайте, делайте махи руками, наклоны, потяните мышцы ног, спины и шеи.
Используйте лестницу вместо лифта – это не только позволит сжигать дополнительные калории, но и ускорит метаболизм
Старайтесь минимум 20 минут ежедневно ходить - это не только позволит сжигать калории, но и повышать уровень энергии, а также снимать усталость.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.