За время своих занятий в тренажерном зале и общения с другими атлетами, а также изучения информации по соответствующему вопросу, мною была подмечена одна забавная закономерность.
Есть одна вещь, которую практически всегда выполняют спортсмены со стажем и все эти накаченные ребята с YouTube, но которой часто пренебрегают неофиты (особенно те, кто с самого начала занимается самостоятельно).
Речь идет об общеукрепительной гимнастике и укреплении мышц-стабилизаторов. Всякие там упражнения для голеностопа, поясницы и работа над мобильностью.
Да, такие упражнения не сожгут много калорий и не позволят вам выглядеть внушительно в тренажерном зале, вы можете думать, что выглядите не то как детсадовец, не то пенсионер на занятиях ЛФК и недоумевать, зачем тренер заставляет вас это делать.
Скажу одно: лучшая мотивация делать это - это когда у вас перестает болеть спина/плечи/колени/нужное подчеркнуть.
Когда человек только приходит в зал, как правило, все его мышечные группы слабы в равной степени. У более опытных атлетов же нередко наблюдается перекос в сторону отдельных мышц и едва ли не полная атрофия других. Как результат - неправильная механика движения, неестественная нагрузка, травмы.
Причиной этого может быть неграмотно составленная тренировочная программа, непонимание важности общеукрепительных упражнений, уже имеющиеся проблемы с осанкой или банальная лень ("черт с ней, с этой гиперэкстензией, все равно уже не успеваю"). Куда важнее то, что чем раньше вы начнете работать над подобными вещами, тем меньше проблем у вас будет в будущем.
Как правило, главные кандидаты на роль "ахиллесовой пяты" - это:
- мышцы поясницы
- стабилизаторы лопатки
- икроножные мышцы и голеностоп
- запястья
- мышцы кора
Хотя, готова поспорить, что большинство из вас и так знает свои слабые места. Так что же делать?
Решение просто и незамысловато: завершайте каждую тренировку выполнением одного из нелюбимых упражнений. Ведите чеклист - это поможет вам убедиться в том, что вы действительно прорабатываете слабые места хотя бы пару раз в неделю. Необязательно делать помногу - 3-4 подходов будет вполне достаточно для качественной, осознанной работы, в то время как чрезмерный тренировочный объем имеет все шансы отбить охоту к подобной практике.
Удачи!