Наверное ни для кого не секрет, что восстановление после тренировки намного важнее, чем сама тренировка. Восстановление начинается сразу после занятия и длится до трёх суток.
Затормозить или вовсе купировать процесс восстановления могут:
- Недостаток сна,
- Недостаток питания,
- Стрессы,
- Болезни
Почему сон самый важный аспект?
Во-первых, во сне происходят основные восстановления.
Во-вторых, именно недосып это бич современной цивилизации, и именно недостаток сна является одной из причин заболеваний и стрессов.
В-третьих, сон - самая дорогая базовая потребность. Согласитесь, обеспечить себя питанием в век пищевого изобилия не так уж и сложно. С болезнями и стрессами тоже можно разобраться с помощью различных фармпрепаратов и психогигиене, а вот сон не купишь ни за какие деньги потому что в сутках всего 24 часа и за них нужно все успеть.
Проблема в том, что простой человек не может определить сколько времени его организм будет восстанавливаться после занятия.
В подавляющем большинстве случаев его программа чрезмерно нагружена, и организм не успеет восстановиться к следующей тренировке. Такая тренировка приносит больше вреда, чем пользы.
Чем более нагружена ваша тренировочная программа, тем больше времени вам нужно на восстановление.
Если вы недосыпаете, то необходимо увеличить период между тренировками и снизить их интенсивность. В противном случае вы получите в довесок ещё больше проблем со здоровьем.
Тренировка - это стресс, с той лишь разницей, что это дозированный стресс. В нашей жизни итак много стрессогенных факторов. Нужно снижать долю негативных факторов. В этом поможет психогигиена.
Таким образом у вас два варианта. Либо снизить уровень стресса и увеличить продолжительность сна, либо снизить нагрузку.
Понятное дело, что жертвуя нагрузкой мы снижаем скорость прогресса. Но если нагрузку не снижать, то ни о каком прогрессе речи быть не может.
Все тренировочные программы из интернета составлены для профессионалов у которых нет недостатка во сне и восстановлении. Да и что греха таить, они априори рассчитаны на то что атлет на фарме.
Тренировка по таким программам гарантированно загонит в перетрен даже бывалого любителя, что уж говорить про новичков.
Итак, если вы спите меньше 7 часов в сутки, то ваша нагрузка должна быть соответствующей. Это где-то 2 тренировки в неделю низкой и средней интенсивности и никакого отказа чаще одного раза в месяц.
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: ehlius2