Все мы хоть раз в жизни испытывали боль или предательство… Обида — это нормальная реакция на несправедливость. Беда в том, что негативные эмоции, связанные с обидой, могут «поселиться» в памяти надолго и периодически напоминать о себе, отравляя нашу жизнь… Если не избавиться от обиды, она может навредить нашему душевному и даже физическому здоровью. Не надо «забывать проступок», стоит менять его восприятие. Тогда полегчает на душе.
Прощать обидчика полезно ради того, чтобы освободиться самому от страданий, связанных с воспоминанием о неприятных моментах.
Есть люди, которые изо дня в день подпитывают свою ненависть, сами страдают при этом… Надо простить всего один-единственный раз.
Процесс прощения доктор философии Роберт Энрайт предлагает разделить на восемь шагов.
Безусловно, ситуации бывают разные, и каждый человек прощает по-своему. Описываемый подход поможет простить. Или определить непреодолимый барьер, с которым Роберт Энрайт рекомендует обратиться к психологу.
1 шаг. Назовите обидчиков
Нужно составить список людей, которые задели вас настолько, что требуется прощение.
Оцените по десятибалльной шкале боль, которую вам причинили люди из этого списка, от единицы (незначительная боль, но всё же напоминает о себе и всплывает в памяти, принося негативные эмоции) до десяти (обида настолько пагубна, что вам тяжело даже думать о ней).
Начните с человека с наименьшим баллом.
2 шаг. Проанализируйте обиду
Выделите конкретный поступок, которым данный человек вас обидел. Проанализируйте, как этот поступок (действие) сказывается на вашей жизни. Задайте себе вопросы:
Какой психологический вред он нанес?
Какой физический вред он нанес?
Стал ли я меньше доверять людям?
Разочаровался ли я в людях?
Согласитесь: то, что случилось, нельзя считать нормальным. Позвольте себе почувствовать негатив, который появится при анализе.
3 шаг. Примите решение
Как только будете готовы, примите решение простить.
Такое решение должно будет включать активное действие с вашей стороны — акт милосердия по отношению к человеку, причинившему вам боль. Важно понимать:
1) прощая, мы осознанно уменьшаем чувство обиды, заменяя его на доброту, уважение, великодушие или даже любовь;
2) прощение не включает в себя оправдание поступка обидчика. Не стоит забывать о справедливости и закрывать глаза на её нарушение;
3) простить не значит примирить. Примирение — это стратегия переговоров, с помощью которой обе стороны (виновный и пострадавший) приходят к взаимному доверию. Вы можете и не примиряться с человеком, но всё же простить его. Этот шаг (как и другие) важен для вас.
4 шаг. Поставьте себя на место обидчика
Проще это сделать, если попытаться ответить на следующие вопросы о своём обидчике:
Какой была его жизнь, когда он рос?
Какие сложности были в его жизни в тот момент, когда он обидел вас?
От чего он страдал настолько, что ранил вас?
Просто осознайте, что обидчик — такой же ранимый человек. Ответы на эти вопросы предназначены не для того, чтобы стать оправданием обидчика.
Понимание того, почему люди действуют деструктивно, также помогает найти более эффективные пути для предотвращения подобных действий в будущем.
О следующих 4 шагах к избавлению от обиды – уже в следующей статье. А пока осознайте первые четыре и попробуйте применить их. Становитесь более здоровым человеком.
Вам в помощь подборка статей "Полезное о нашем психологическом здоровье"
Если у Вас возникли сложности, то Вы всегда можете обратиться к психологу.
Если Вам понравилась статья нажмите, пожалуйста, на кнопку "Сказать спасибо".
Подписывайтесь, чтобы сразу быть в курсе свежих интересных статей.
Записаться ко мне на консультацию можно по т. 8-917-025-22-42 (Вайбер или Телеграмм)
Спасибо и до новых встреч!