Добрый день ! Хотел бы главных правил , которые надо придерживаться , и тогда ты точно скоро увидишь свой пресс
- дефицит калорий
Это первое и самое главное правило , надо расходовать больше калорий в день , чем потребляешь , только тогда вас вес начнёт снижаться .
- подсчет калорий
Пока вы не научились считать на глаз , советую каждый приём пищи взвешивать и заносить в приложение ( я пользуюсь самым популярным fat secret, оно бесплатное , есть на всех платформах )
- уменьшать калораж постепенно
Если вы обычно употребляли около 3000 ккал , то не до сразу из опускать до 1500 , так вы только навредите своему здоровью , у вас упадёт иммунитет и скорее всего вы заболеете или сорвётесь. Достаточно уменьшить калораж на первом этапа на 300-500 ккал.
- не стоит обращать внимание на начальное стремительное падение веса
Когла вы начнёте сушку , первым делом у вас будет выходить лишняя жидкость , Поэтому будет большой скачок веса. Это не жир , поэтому не стоит радоваться раньше времени.
- пейте витамины
Сушка - это стресс для нашего организма , поэтому ему требуется большее количество микронутриенты .
- хороший сон
Во время сушки организм в дифиците калорий , поэтому ему требуется больше отдыха и времени на восстановление . Спите хотя бы по 8 часов в сутки .
- разнообразное питание
Постарайтесь разнообразить своё питание , не надо кушать одну грудку и гречку . Процесс сушки не быстрый .Чтобы не сорваться на полпути и вам было проще держать диету , кушайте разную еду : рыбу , курицу , индейку , говядину .
- кушайте больше клетчатки
Клетчатка способствует хорошему пищеварению и хорошо насыщает организм.
- увеличьте свою активность
Как я писал ранее , наша цель чтобы разница расходуемой и потребляемой энергии было больше . Поэтому больше двигайтесь , гуляйте. Я , например, во время сушки начал ездить на работу на велосипеде. Совершайте небольшие прогулки в обеденный перерыв .
- запаситесь поддержкой близких или найдите себе единомышленника
Очень сложно правильно питаться , в то время как около вас за столом едят жирную картошечку и пьют чай с тортиком . Поговорите с вашей семьей , чтобы они вас поддержали и не соблазняли вас « плохой едой» . Будет вообще идеально , если вы найдёте в себе единомышленника в семье, например маму, жену , ребёнка , мужа , может близкую подругу , друга , тогда вам будет намного легче. Вы можете вместе заниматься спортом , подбадривать друг друга . Кушать вместе правильную еду .
Придерживайтесь этих правил и результат не заставит долго ждать . И самое главное не откладывайте все на понедельник . Начните прямо сейчас )