На улице почти лето, а ты всё ещё пытаешься начать худеть?
Хочется быть красивой и подтянутой? Скинуть пару килограмм?
Тогда можем перейти к делу!
С чего же нам начать?
Главное - это настроиться и подготовить себя морально, за 10 дней можно достичь цели!
Всего 10 дней и ты будешь выглядить подтянутой и скинешь несколько килограмм.
Но, нужно понять одну вещь. Нужно ли тебе всегда откладывать на потом, сходить с пути, начинать с понедельника? Конечно нет.
Настрой себя на то, что "Да! Я смогу! Я готова!"
Старайся ради себя, а не для галочки или доказать кому-то.
Если ты готова меняется ради себя, то нужно начинать!
Ты готова? Тогда начинаем!
Сжигание лишнего жира будет с элементами интервалов голода.
Схема будет состоять 16/8
Как это?
•16 часов без еды- голод (можно пить напитки с 0 ккал.)
•8 часов можно есть (период пищевого окна)
Таким образом мы не посадим организм, а будем поддерживать его в балансе.
Цикл воздержание от еды помогает организму ускорить метаболизм, выводить не нужные вещества и воду, расщепление жира.
Питание в день не менее 2-3 подхода.
Завтрак, обед и ужин.
Возможные варианты времени приема пищи:
09:00 - 17:00
10:00 - 18:00
11:00 - 19:00
12:00 - 20:00
13:00 - 21:00
Но, не позже 21:00!
Позже ужинать НЕЛЬЗЯ
Главные правила:
•Следуем строго по плану( можно использовать своё, но не нарушать план запрещенных продуктов)
•Ужин строго не позже 4 часа до сна
•Соблюдать баланс во время приема еды, а не " ААА, наконец-то я поем! Я готова съесть СЛОНА!"
•Если нет желания есть, не нужно себя пичкать. У тебя ещё 8 часов, возможно тебе хватит маленького перекуса.
Список плохих продуктов:
Эти продукты не стоит принимать 10 дней похудения. Но, это не значит, что не употреблять их никогда.
❌Забываем про сахар, патоку или фруктозу ( торты, спорт-батончики, каши быстрого приготовления, сладкие творожки и тд.)
✔️Можно сахар-заменитель с 0 ккал. или джемы, сиропы, топинги с 0 ккал.Можно есть продукты( не больше одного банана в день).
❌Нельзя сухофрукты. Они очень калорийные.
✔️Можно изюм, но не больше 15гр. в день.
❌Исключаем всё мучное. Хлеб и любую муку в том числе. И всё, что сделано из муки, тоже принимать 10 дней нельзя.
✔️ Можно отруби, хлопья овсяные и ржаные, а так-же полезные крупы.
❌ Забыть про соки, газировки, алкогольные напитки, компоты и тд.
✔️Можно сделать смузи из фруктов или смузи для похудения.
В крайнем исключении можно принять 1 стакан вина/шампанского и минимум закуски.
❌Исключаем кетчуп, майонез, сметану и тд.
✔️Можно 1-2 ч.л ПП соусы.
Так-же можно использовать перец, соль и тд. Но не перебарщивать.
✔️Можно есть соления, но не переедать.
❌Нельзя молочку свыше 2.5% жирности.
✔️Сыр. Но, не больше 30гр. за раз.
✔️ Можно солёную рыбу и краб. палочки, но не больше 2-х.
Соблюдаем все правила запрещенных продуктов и времени.
В свободные дни можно заниматься зарядкой, спортом дома с резинками или пробежку. Но, не переусердствовать.
Рецепты с малым количеством ккал. Доступны в интернете.
Удачи и больших успехов. 💫
Если долго трудится, можно многому добиться.