Пишет девушка, хочет похудеть. Пытается самостоятельно, но процесс не идет. Разбираем питание, и что я вижу. Количество калорий урезано, дефицит есть, но происходит это за счет белка.
Организм берет энергию из углеводов. Если их недостаточно (а мы их сокращаем в период похудения), он расщепляет белки, и в последнюю очередь принимается за расщепление жиров. Поэтому если не хотите потерять мышцы, то обратите внимание на количество белка в рационе.
Норма белка рассчитывается исходя из формулы: 1-2г на кг веса (идеальный вес, а не фактический).
По степени усваиваемости и пользы:
- Яйца и рыба;
- Растительный белок;
- Молочный и мясной.
Полезные источники:
- Яйца, рыба;
- Бобовые, гречка, соя, киноа;
- Курица, индейка, белое мясо;
- Красное мясо (не более 2 раз в неделю);
- Молочная продукция (не более 250г. в день).
Вредные источники белка:
- Колбаса, мясные деликатесы промышленного производства;
- Соленые и копченые продукты;
- Крабовые палочки.
Белок — необходимый элемент на пути к стройному и здоровому телу. Урезая калорийность, обращайте внимание на баланс БЖУ. Это поможет добиться цели, и в последствии не вернуть сброшенные килограммы.
А вы контролируете количество белка? Или кушаете как придется?
