Многие люди задаются вопросом о характере мышечных болей во время и после тренировок. Кто-то их опасается, думая что повредил мышцу, а другие считают боль важной частью тренировки, свидетельствующей о качественной работе. Команда спортивной студии REBOOT в лице тренера Ксюши Богоявленской развеет все сомнения и расскажет о болевых ощущениях подробнее.
Боль в мышцах бывает двух видов:
- Боль, возникающая во время тренировки на заключительных повторах отдельных упражнений. В этот момент каждый чувствует жжение в отдельной мышечной зоне, на которую направлено упражнение. АТФ (аденозинтрифосфат - универсальный источник энергии) расщепляется, чтобы дать организму больше сил и энергии. Происходит закисление крови. Эта боль быстро проходит за счет учащенного сердцебиения и дыхания, которые быстро разгоняют водород по организму. Боль такого типа свидетельствует о хорошей работе на тренировке: мышца включилась в работу.
- Боль, возникающая на следующий день после тренировки. Эта боль - следствие микротравм, микроразрывов мышечного волокна. С одной стороны боль является доказательством того, что вы хорошо поработали и мышца была в нагрузке. С другой стороны, для восстановления требуются аминокислоты, чтобы заново выстроить “кирпичи” травмированных мышц. В таком случае стоит дать организму пару дней на отдых от нагрузок.
Если первый вид боли пропадает за считанные секунды, то с восстановлением мышц после второго вида боли есть нюансы. Если спустя два дня после тренировки мышцы продолжают болеть, значит, они не восстановились до конца.
- Если цель тренировок - набор мышечной массы, то тренировки стоит отложить до того дня, пока мышцы не восстановятся до конца и не пройдут болевые ощущения. Иначе тренировка будет выполнена в пустую.
- Если цель - удержание и снижение веса, то заниматься спортом можно при небольших болевых ощущениях, но не в полную силу и с небольшими весами.
В любой тренировке важно чувствовать и слышать свой организм. Только так можно добиться лучших результатов.
В спортивной студии REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. С недавнего времени в студии появились новые форматы тренировок помимо функциональных и силовых, а именно восстановительные, такие как stretching и МФР (миофасциальный релиз). Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2. 690 рублей. Чтобы воспользоваться акционным предложением, переходите по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!