Если вас не радуют цифры на весах и отражение своего тела в зеркале, то значит пришло время худеть. В различных статьях говорится о том какая диета лучше: с низким содержанием жиров, или низким содержанием углеводов, сколько калорий должно приходится на 1 кг идеальной массы тела. Но в этих статьях нет простого и главного: чего именно мы добиваемся от диет и чего добиваемся тренировок, и какой настрой должен быть у человека, который собирается изменить свое тело.
Диета
Любой инстинктивно понимает, что питаться надо меньше. Но большинство совершает одну ошибку - начинает не просто снижать количество потребляемой пищи, а конкретно голодать. Безусловно, таким образом можно быстро сбросить вес и изменить свой внешний вид, но также вы быстро сорветесь с такого режима питания и наберете все то, что с таким трудом ушло.
Дело в том, что голодая, наш организм начинает избавляться от энергозатрат . Снизить затраты легче всего одним образом - избавиться от мышц, ведь они занимают второе место по энергопотреблению после мозга. Но такая ситуация идет в разрез со здоровьем, ведь потеря мышечной ткани негативно влияет на организм: снижается базальный метаболизм, вы чувствуете себя усталым, лишенным сил и энергии, испытываете сонливость. Да и разве есть смысл в том, чтобы похудеть за счет веса, адекватные люди хотят похудеть, снизив количество жировой ткани.
Диета должна быть адекватной, быть разнообразной, включать полезные и ВКУСНЫЕ продукты, содержать достаточное количество калорий, чтобы худеть ,но не терять мышечную ткань, достаточное количества белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Тренировки
Физическая активность человека разнообразна: это прогулки пешком, бытовая активность, физическая активность на работе(если она предполагается), силовые тренировки (тренировки с отягощениями), аэробные тренировки (чаще всего тренировки выносливости - бег, велогонки и пр.) ,различные игровые виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей и пр.) и так далее.
Выбрать из такого огромного списка что-то, что подходит лично вам непросто, но вполне возможно. Главное -получать удовольствие от выбранной деятельности, ведь выбрали хобби, увлечение, никакого стресса и паники не должно быть. И если кто-то вам говорит, что если хотите изменить тело, то нужно пахать до 7 пота - не верьте.
Дело в том, что в процессе тренировок много калорий сжечь не получится(если вы не профессиональный спортсмен ,конечно). В среднем люди за час умеренно активной тренировки могут сжечь в зависимости от пола, веса, уровня тренированности - 300-500 ккал. Если сравнить, то в одном шоколадном батончике -480 ккал, только вдумайтесь- это целый час работы на велотренажере! К сожалению, плохую диету мы не сможем переработать, перекатать на тренажере и перебегать на стадионе.
Но занимаемся мы для другого.
Именно дозированная физическая активность запускает в организме целый каскад процессов, направленных на адаптацию его к нагрузке. И в результате этой адаптации мы и становимся энергичнее, выносливее , сильнее и гибче. Правда же приятно, после нескольких месяцев тренировок понять, что раньше тебе казалось огромным барьером (например бег 5 км) - теперь всего лишь один из пунктов в обычной недельной тренировке?
Выводы
Всё гениальное - просто: чтобы похудеть нужно здоровее питаться и достаточно активно заниматься какой либо физической деятельностью. Но в процессе погони за идеальным телом -нужно не потерять здоровье, и найти радость в том, что вы становитесь совершеннее.
#спорт #питание #красота #диета #упражнения #похудение #здоровье #полезные советы #правильное питание и похудение #фитнесс